关于改善灵活性的这两个真相（你知道吗,别再被骗了）

如果缺乏灵活性是个问题，过度的灵活性和随之而来的不稳定就是灾难。

拉伸和柔韧性训练有其重要的地方，但你还是应该把注意放在你需要关注的地方。事实上，如果你想提高你的灵活性和整体功能，力量训练会更好。没有力量训练，任何与其他模式一致的短期变化都不会“长久”。

另一项研究聚集了一群顶级柔道运动员，观察了为期12周的力量训练计划对关节运动范围的影响。结果表明，举重显著提高了肩部、躯干和臀部的柔韧性。

死人也可以做伸展运动，灵活性不是身体上的限制，而是一种神经肌肉状态，有助于限制运动和防止受伤。

当你在关节运动的整个范围内进行承重和控制离心过程时，您将在稳定的位置获得良好的功能拉伸。例如，在深蹲时，下肢肌肉伸展到最佳位置，同时保持张力。

一项研究比较了力量训练和静态拉伸对腘绳肌、臀部、肩膀和膝盖柔韧性的影响。研究人员发现，在一个完整的关节运动范围内的运动也可以提高灵活性，或者比典型的静态拉伸方法更好。

就训练和运动表现而言，唯一重要的“灵活性”就是对你的动作、运动场或日常生活具有直接转移能力的灵活性。如果你的灵活性能让你在保持健康的同时，变得更强壮，那么就足够了。

与静态拉伸不同(通常伴随着较差的技能和补偿性运动模式)，负重运动会迫使你控制整个环境，而不会超出身体关节运动的自然范围。当你通过拉伸增加被动灵活性，而无法稳定或控制过度的活动时，你将有关节不稳定的风险，并增加受伤的可能性。

当你伸展时，感觉“紧绷”并不一定意味着你需要锻炼你的灵活性。事实上，“紧张”是你的神经系统将拉伸理解为潜在伤害的副产品。

希腊的研究人员收集了一组男性受试者，要求他们在40%、60%或80%的1RM进行训练。结果表明，较高的强度与灵活性/柔韧性的更大提高相关。换句话说，80%1RM负重训练的男性进步最大。

许多有经验的训练者都知道灵活性受限会影响我们的训练动作，然而，当谈到灵活性训练时，人们常常会过度解读它。

我们的运动目标很简单：增肌，减脂，变得更强壮，提高运动表现，感觉更好。除非你想成为瑜伽教练或杂技演员，否则你去健身房的目标绝对不仅仅是变得更加灵活。

真相2：力量训练提高了你稳定和控制灵活性的能力。

有研究非常清楚：就提高柔韧性和柔韧性而言，拉伸不利于举铁。大量的研究表明，在一整套关节活动下，举重比任何其他形式都更有效，可以提高臀部、肩部、腿筋、脚踝、背阔肌和胸大肌关节活动的“功能性”关节活动范围。

不要以为力量训练会让你变得僵硬的观点。

下面我们就来看看关于灵活性的真相。

真相1：力量训练比静态拉伸更能提高柔韧性。

力量训练，特别是当强调离心时，会使你的身体在硬度、稳定性和柔韧性方面找到理想的平衡点。