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30天减掉30斤体重(真的可信吗,减脂和增肌了解下)

健康号2023-07-10 08:42:410

问题就在这里,流行减肥法保证可以你在30天或3个月内有很大的变化,但是它们不会教你在30天或3个月后怎么做维持减肥效果。因此,许多小白在30天或3个月后体重会减轻很多,并且感觉非常有效,快乐。然而,一旦减肥结束,就会恢复到以前的饮食和运动习惯,体重也就会慢慢反弹。

因此,在健身的过程中,必须带着实际的期望去锻炼。

然而,所有人都只想着短期减肥,几乎没有人会考虑如何长期控制和维持体重。因为减肥并不是一件非常困难的事情,几乎每个想减肥的人都“成功”减肥了,但最终体重还是反弹了,因为没有办法坚持很长时间。

现在很多电影或动漫,都会把努力放在很重要的位置,给我们的感觉就是,只要努力,就能取得成功,很多事情只要努力确实可以取得成绩,但是有些方面,不是光努力就行的,就像健身,也讲究方法,不是一味盲从,就能取得成功的。

增肌就像看着蜗牛爬行,是一件非常缓慢的事情,尽管许多初学者在第一年就能做出明显的改变,但在那之后,肌肉生长就会变得非常非常缓慢。

目前健身行业良莠不齐,很多商家打着“30天减掉30斤体重”、“12周瘦身法”、“燃烧脂肪的七种食物”、“让你自然增加睾丸素的七种方法”等噱头来赚钱,而且健身行业充满了令人羡慕的网红,人们经常带着不切实际的期望去健身,但这只会让普通健身者停滞不前,浪费时间和金钱,甚至造成伤害。

绝大多数人开始健身只是为了减肥/减脂,减肥相对来说是短时间能完成的事,经过3个月的减肥,应该就会有明显的变化。

因此,要进行彻底的转变,不是三个月甚至一年就能完成的事情,尤其是在增肌方面。

因此,如果我们想成功减肥并在减肥后长时间维持体重,我们就必须学会把眼光放长远,学会如何长期培养健康的饮食和锻炼习惯。所以,如果你想真正减肥成功,你必须明白减肥是一生的事情,而不是三个月就能完成的事情。

今天我们就从增肌减脂两个方面来谈谈,首先从减脂说起:

最容易证明这点的就是美国的一位健身网红,他曾经参加过几次健美比赛,在5年时间里,他只增加了2公斤的肌肉,虽然在视觉效果上很明显,但肌肉生长的速度真的非常非常慢。

你也不应该把别人当作动机或目标,说“我想像他/她一样练习”,如果你没有他/她的基因或特殊的补充物,怎么办?相反,试着把现在的自己作为一个目标或动机,并且以让自己变得更加强壮为目标。

结论:

如果经过几年的健身后效果仍然不明显,你可以尝试改善你的训练和饮食,但是即使你的训练和饮食非常到位,但是如果基因不匹配,无论你如何练习,你都不可能练出自己崇拜的网红的样子。

下面我们再来说说增肌:

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