30天减掉30斤体重(真的可信吗,减脂和增肌了解下)
问题就在这里,流行减肥法保证可以你在30天或3个月内有很大的变化,但是它们不会教你在30天或3个月后怎么做维持减肥效果。因此,许多小白在30天或3个月后体重会减轻很多,并且感觉非常有效,快乐。然而,一旦减肥结束,就会恢复到以前的饮食和运动习惯,体重也就会慢慢反弹。
因此,在健身的过程中,必须带着实际的期望去锻炼。
然而,所有人都只想着短期减肥,几乎没有人会考虑如何长期控制和维持体重。因为减肥并不是一件非常困难的事情,几乎每个想减肥的人都“成功”减肥了,但最终体重还是反弹了,因为没有办法坚持很长时间。
现在很多电影或动漫,都会把努力放在很重要的位置,给我们的感觉就是,只要努力,就能取得成功,很多事情只要努力确实可以取得成绩,但是有些方面,不是光努力就行的,就像健身,也讲究方法,不是一味盲从,就能取得成功的。
增肌就像看着蜗牛爬行,是一件非常缓慢的事情,尽管许多初学者在第一年就能做出明显的改变,但在那之后,肌肉生长就会变得非常非常缓慢。
目前健身行业良莠不齐,很多商家打着“30天减掉30斤体重”、“12周瘦身法”、“燃烧脂肪的七种食物”、“让你自然增加睾丸素的七种方法”等噱头来赚钱,而且健身行业充满了令人羡慕的网红,人们经常带着不切实际的期望去健身,但这只会让普通健身者停滞不前,浪费时间和金钱,甚至造成伤害。
绝大多数人开始健身只是为了减肥/减脂,减肥相对来说是短时间能完成的事,经过3个月的减肥,应该就会有明显的变化。
因此,要进行彻底的转变,不是三个月甚至一年就能完成的事情,尤其是在增肌方面。
因此,如果我们想成功减肥并在减肥后长时间维持体重,我们就必须学会把眼光放长远,学会如何长期培养健康的饮食和锻炼习惯。所以,如果你想真正减肥成功,你必须明白减肥是一生的事情,而不是三个月就能完成的事情。
今天我们就从增肌减脂两个方面来谈谈,首先从减脂说起:
最容易证明这点的就是美国的一位健身网红,他曾经参加过几次健美比赛,在5年时间里,他只增加了2公斤的肌肉,虽然在视觉效果上很明显,但肌肉生长的速度真的非常非常慢。
你也不应该把别人当作动机或目标,说“我想像他/她一样练习”,如果你没有他/她的基因或特殊的补充物,怎么办?相反,试着把现在的自己作为一个目标或动机,并且以让自己变得更加强壮为目标。
结论:
如果经过几年的健身后效果仍然不明显,你可以尝试改善你的训练和饮食,但是即使你的训练和饮食非常到位,但是如果基因不匹配,无论你如何练习,你都不可能练出自己崇拜的网红的样子。
下面我们再来说说增肌:
天冷了,鸡肉鸭肉靠边站,要多吃羊排,营养滋补不发胖,太香了
导语:天冷了,鸡肉鸭肉靠边站,要多吃羊排,营养滋补不发胖,太香了大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。今天立冬,正式步入冬天啦,天一冷就想吃暖身食物,其中有一种肉是非常受欢迎的,驱寒暖身,特适合冬天吃,它就是羊肉。立冬后,鸡肉鸭肉都靠边站,要多吃羊肉,精神满满过冬天。今天就和大家分享一道羊肉美食,鲜香味美,越吃越上瘾,跟我学起来吧。健康号2023-05-27 19:24:230000佳明讲中医基础第40讲,肝藏血
我们上次和大家讲了中医基础理论的肝的疏泄,肝藏血一些内容。肝的疏泄和肝藏血是相互的起到一个作用。肝的疏泄为肝藏血提供一个基础,这个是我们在日常生活中需要注意的,因为很多女性的一些疾病,往往是跟肝的疏泄有很大的关系。我今天见了一个病人,是我们很久以前的朋友了,一开始她妈妈在我们那里住院时候是我管的。然后她本身一直比较容易焦虑,得心事那种人。别小看自重训练,能够坚持自重训练,才是健身长久之计
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最近陆续有同学在咨询我们,2016年之前考过了三级公共营养师,一直在等着二级考试,现在听说2023年有二级公共营养师,是不是真的可以报考?现在报考二级公共营养师需要哪些条件呢?目前很多省份都可以报考二级公共营养师,像河南省、湖北省、海南省、辽宁省、四川省、浙江省、广东省等都可以报考,具体你所在的省份是否有开考,可以私信咨询我们~那么想要报考二级公共营养师,需要具备什么条件呢?健康号2023-05-25 17:15:370002过年了,西瓜这样切,馋哭了!教您西瓜的3种花样切法,非常实用
过年了,过年了,西瓜这样切,馋哭了!教您西瓜的3种花样切法,非常实用,大家好我是傻姐,过年啦,这几天家里忙着置办年夜饭的大菜,鸡鸭鱼肉,我们家做了四喜丸子,大馒头,炸鱼,做猪皮冻,这些先做好,到时候来客人可以直接上桌,省去了很多时间,也买了西瓜,火龙果,柚子等时令水果,原以为只是个普通的西瓜,当切开的那一刻,馋哭了!健康号2023-05-31 13:24:440000