谁说健身必要器材（一把椅子就可以搞定,短时间也能健身）

上斜俯卧撑

动作要领：身体上半身最好是垂直地面，要让上半身直上直下的做，且做的全程都要感受到肱三头肌的发力。同样的反身臂屈伸也是每组做十到十五个。

标准姿势：首先把一张椅子靠在墙上然后站到椅子对面，站的不需要太远只需要让身体倾斜时双手伸直能碰到椅子就可以了。然后再让自己的后脚跟抬起，相当于做一个踮脚的动作。最后做的过程就和做标准俯卧撑一样，其实上斜俯卧撑和传统俯卧撑相比除了起始动作不同外，其它几乎都是相同的。

动作要领：在做完起始动作的时候，身体是要呈一条直线且要和地面保持平行。在做的时候不需要太过于追求速度，最好是做慢一点，因为这样能使身体更稳。这个动作不同于其他动作，此动作每组只需做十个。

现如今世界肥胖率正在逐步提升，而且自己观察一下身边的人就可以发现，喜欢锻炼且乐意去锻炼的人少之又少。究其原因也不过两种，其一为懒，其二是去健身房费钱又费时间。懒可以克服而对于其二而言，健身器材根本不是问题，很多动作在家或者办公室都能完成。

低位俯撑左右摆腿

臀桥

标准姿势：先放凳子，然后把自己的头部放在凳子上，双手交叉摆放在胸前。双腿开立，然后再用臀部做上下运动。在做的时候要注意，动作一定要标准。虽然臀桥看起来蛮简单的，但其实想要做好臀桥需要知道很多小细节。

标准姿势：首先也是把一张椅子靠墙上然后背靠椅子，双手放在椅子上，双腿并拢伸直与地面保持四十五度斜角。接着在让肱三头肌发力，使自己身体落下，这个过程就像是坐下，但实际上等臀部还差一点点碰到地面时，自己的身体是要重新归位的。

动作要领：上斜俯卧撑其实比较适合女性，因为这个动作比较简单。在做上斜俯卧撑时不可以塌腰，且要让注意力集中在胸肌上，一旦塌腰不仅没效果反而还会损伤腰部，每一组做十次到十五次即可。

反身臂屈伸

动作要领：把头部放在椅子上时，肩部最好是刚好靠在椅子边缘一面支撑不住受伤。然后就是当自己臀部抬起的时候速度可以稍微快一点，而当臀部放下的时候速度又可以慢一点。因为臀桥在做的时候不像其他动作一样需要花费很多力气，所以臀桥每组可以做二十个。

其实有时候不需要什么专业器材，仅仅需要一张椅子就可以帮助自己做完很多动作。相信很多人听到这句话都保持怀疑态度，一张椅子能做什么动作呢？下面且听我细细道来。

标准姿势：首先放椅子然后把自己的双脚放到椅子上，手臂伸直，手掌撑住地面，让自己身体保持缕空，且不要让身体下方有任何支撑物。接着让自己的一只腿向上抬起，在缓慢落下，这只腿抬完了换另一只即可。

以上这几个动作，有没有你喜欢的呢？如果有的话，那就赶快行动起来。