（筋长一寸,延寿十年,防疫期间别闲着,8个拉伸动作练起来）

微微用力拉伸大腿后侧，感受牵拉感，坚持20秒左右后换腿拉伸。

身体重心前移，后侧脚跟保持贴地，稍稍用力拉伸小腿后侧，20秒左右后换腿继续拉伸。

明确拉伸目标，熟悉相关的动作，在拉伸过程中感受拉伸目标拉伸时的牵拉感。

然后向身体对侧伸展用力，用力过程中注意感受侧腹的拉伸感，呼吸要保持均匀，20秒左右后换成另一侧。

动作要点：

动作要点：

动作要点：

动作八：弓步小腿拉伸

维持动作，呼吸保持均匀，坚持20秒左右后，换手臂继续拉伸。

动作五：站姿侧腹拉伸

动作六：大腿前侧拉伸

俯身，双手抓住前腿脚尖，或者放在大腿上。

那么，为了让拉伸的效果能好，我们需要做一些什么准备呢？

动作三：肱三头肌拉伸

举起另一侧手臂，屈肘，用手部按压对侧手肘。

弓步腿同侧手向上方伸展打开，同时躯干扭转至双腿一呈条直线。

拉伸时产生疼痛感是正常的，但并不是说拉伸时越疼效果就越好，因为拉伸太疼的话说明你拉伸得过了，这样会引起肌肉收缩，肌肉非但没有放松反而绷紧了，这样起到反作用了。所以拉伸时要注意身体的感觉，身体微微疼痛而且比较舒服就可以了。

动作要点：

动作四：斜方肌拉伸

在这个特殊时期，不要闲着，因为疫情需要必须要呆在家里，在这个阶段，我们利用好这个时间，锻炼身体，拉伸练起来！下面就来介绍一下如何进行拉伸训练！

动作七：俯身大腿后侧拉伸

动作要点：

动作要点：

双腿微分站立，手掌贴合，手臂并拢伸直向上。

稍稍用力，细细感受斜方肌的牵拉感，20秒左右后换成另一侧。

收紧核心肌肉，单腿站立支撑身体，同侧手臂伸直向上举。

动作二：肩部拉伸

维持动作，呼吸保持均匀，坚持20秒左右后对另一侧手臂进行拉伸。

拉伸这种运动方式一直为我们所熟知但很少会得到重视，之所以说熟知是因为这项运动即使是不怎么运动的人都有听过，说不受重视是因为这项运动很少会有人去做，可能是因为时间不够，可能是因为懒，还有可能就是因为觉得没必要。

拉伸的时间没有并明确的规定，运动前、运动中或运动后甚至是不运动时都可以的。

维持动作，身体保持稳定，如果无法保持身体平衡，可以选择用手扶住固定物体再进行，20秒左右后换为另一侧。

动作要点：

动作维持住，进行深呼吸，坚持20秒左右后换另一侧继续进行。

动作一：最伟大的拉伸

拉伸的好处其实非常多，它可以帮助我们放松肌肉，缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性，改善运动表现增加运动幅度，同时还能促进血液循环，缓解压力，放松身心等。俗话说：“筋长一寸，延寿十年。”无论你运不运动，适当拉伸都有好处。

最后想说，运动能够让我们身心愉悦，拉伸当然也是如此了，如果你没有很多时间去运动，那可以在睡前花几分钟来进行一次全身性的拉伸，帮我们放松身体，缓解疲劳，快速入眠。

抬起一侧手臂至肩膀高度，向对侧肩膀方向伸直，另一只手屈肘绕过对侧伸直的手臂。

下面给大家分享一组拉伸的动作，来帮助我们满足基本的拉伸需求。

身体自然站立，一只手绕过头顶触摸头部另一侧。

整个身体都要拉伸，有一些比较紧的部位要特别注意，这些部位要着重拉伸。

身体自然站立，收紧核心肌肉，抬起一只手臂过头顶，屈肘使手能够触摸到斜方肌。

双腿前后错开站立，前腿向前迈，后腿伸直，使身体呈弓步。

双腿微分站立，挺直腰背部，收紧核心肌肉。

双腿前后错开站立，后腿膝盖微屈，伸直前腿，使脚跟着地，然后勾起脚尖。

另一条腿屈膝向上勾起，同侧手抓住脚踝向上向前拉伸，直至大腿前侧能清晰地感受到牵拉感。

一条腿向前跨出摆成弓步，置于同侧手旁，另一条腿尽量伸直，实在不行可微屈膝。

身体前屈，双手撑地，依次前爬至双手位于肩部正下方。

动作要点：