腹部训练不用出门也能做（不仅减掉大肚腩,还能展现马甲线）

动作二：仰卧支撑抬腿

把上肢身体贴在地面，但是头部和上背部要抬离地面，双臂紧贴身体，放在臀部两侧，双腿伸直并拢，稍微离开地面，腹部要收紧。发力将双腿向上抬起，直至将双腿抬到垂直地面，然后再将速度放慢，把双腿还原。动作进行中，除了双腿，其他部位都应该保持稳定，不要晃动，进行20次。

对于腹部训练的动作选择也是非常多的，有条件的可以去到健身房，因为那里面的器械比较多，环境也更好。但是这并不能说明腹部训练不能在家进行，要根据每个人的情况来进行选择。我们下面分享的动作是在家里就能完成的动作，如果体脂率偏低的话，针对这些动作锻炼就能够达到自己的目的，如果体脂率还偏高，可以把这组动作放在相对次要的位置来进行辅助，主要的目标还是先要减掉多余的赘肉。

在对腹部进行打造的过程里，我们总是避免不了体脂率这个问题，因为体脂率偏低才能够让腹肌得到显现，但是单纯的让脂肪降低是不能够对腹部进行紧致的，所以说，如果想让腹部形态变得紧致，并且没有赘肉的包裹，我们需要做的不能够仅是减脂，也不能只做腹部训练，而是让两个部分相结合，不能单一进行。而如果想让腹肌或者是马夹线的形态得以展现，并且漂亮美观，不管是在减脂的阶段还是处于塑形时期都应该对腹部进行全面的刺激，进行腹部训练。

动作一：仰卧抬腿

只是所在时期不同要配合进行的手段不同，在减脂时期依然要配合进行饮食方面的控制和进行相对有规律并且有一定强度的有氧运动。减掉大肚腩是为了让腹肌能够显现，腹肌只有离开了脂肪的遮盖才能够显现出来。而进行腹部训练是让腹肌的厚度增加，从而让形态更明显，轮廓更清晰。所以你是想要腹肌马甲线，只是瘦是不够的，减掉大肚腩的同时还要进行针对训练。

以上动作每次要做3-4组，动作之间要做休息，但是休息时间不能过长，控制在30秒以内。单边的动作要换侧进行，每侧进行20次，动作进行过程中，不要追求速度，适当的放慢，能让自己的身体更容易接受。腹部训练不用出门也能做，不仅减掉大肚腩，还能展现马甲线。

动作三：仰卧屈膝扭转

采用仰卧的姿势，用一条腿和上背部到肩膀位置支撑身体，一条腿弯曲踩在地面上，另一条腿伸直抬离地面，用肩膀和上背部支撑在地面上，将下背部和臀部都抬起腾空。双臂向上伸直，越过头顶放在地面，然后将伸直的腿向上移动，将大腿抬到与支撑腿的大腿平行为止。然后再将这条腿向下慢慢移动，将动作重复进行，进行20次，换侧进行。

仰卧在瑜伽垫上，从头部到臀部都贴在地面，双腿并拢弯曲，踩实地面。双臂向两侧伸直做侧平举，让两条手臂在一条直线上，将背部挺直。然后发力让下肢身体分别向两侧进行转动，上肢身体保持稳定，不要摇晃。转动时，要尽自己最大可能到达最大程度，并且双脚不要离开地面，始终并拢，进行20次。