平板支撑不简单（花样动作做起来,核心增强练腹肌）

这个动作采用侧支撑的方式，把下侧手臂弯曲，撑在地面用来支撑身体。上侧手臂弯曲，把手掌放在腰部位置。双腿蹬直，背部挺直，腹部也要收紧。在这个姿势进行保持，让身体保持稳定，不要摇晃。

让双臂在自己的身下位置伸直，并且用双手撑在地面上，双腿向后蹬直，双脚之间不留距离，要并拢。从背部到腿部保证在一条直线，然后向侧面伸出一条手臂，同时将双脚分开，也向侧面跨出一步。再将另一条手臂向一侧移动，也将一只脚向移动脚位置靠近，重新将脚并拢，恢复到刚开始的姿势。

如果你能通过训练来对核心肌群进行加强，就能够让核心肌群能够更好地对上半身进行支撑作用，能够改善不良的姿态。不仅如此，如果核心力量练得强大，还能够让运动的表现力得到提升，让你在运动进行中的平衡感和协调性都会很出众，就连你进行训练时的速度也能得到提高，从而提高运动的表现能力。

俯下身体，伸直手臂，让手臂在肩膀正下方位置起支撑作用。双腿依然是在后方伸直，并且双脚之间留出与肩宽差不多的距离，腰背还是要挺直，腹部依然要收紧。然后将臀部向上抬起，但是手和脚的位置固定，抬起一只手臂去触碰对侧腿的膝盖，然后收回手臂让身体下移，重新在一个平面，继续将臀部挺起，抬起另一条手臂去触摸对侧膝盖。

那么，你知道核心部位主要包括哪些方面吗？脊柱位置，髋关节，包括腹部位置都属于核心的区域范围之内，只要在这个区域范围之内的肌肉都可以叫做核心肌群，所以核心肌群所包含的方面非常广泛。正因为如此，对核心进行训练，同时也能够对腹部进行锻炼，也会让腹部的肌肉得到锻炼，如果对腹部有要求，想让腹部更平坦，或者练出腹部肌肉，也应该对核心位置进行锻炼。

动作一：支撑平移

以上几个动作都是根据平板支撑进行的花样变式动作，用这几个动作对核心部位进行锻炼会更加全面，而且会让运动充满乐趣。每个动作要进行20-25次，每次可以做2-3组，动作之间的休息也不要忽略。平板支撑不简单，花样动作做起来，不仅能让核心增强，还能帮助练腹肌。

动作二：侧支撑

动作的开始也是采用侧支撑的姿势，下方手臂依然是弯曲，用小臂撑在地面，上侧的手臂向上方伸直，与下侧手臂的大臂在一直线。双腿伸直，不留空隙，腰背稳定，腹部收紧，眼睛看向上侧手臂的手指位置。然后把手臂收回，向下触碰地面，眼睛也跟着手进行移动，之后再把手臂收回，重新向上伸直。

动作三：侧支撑转体

你知道核心力量吗？如果你是一个热爱运动健身的人，那么你对它一定有所了解。核心训练是让其他训练能够进行的基础，如果核心练得足够强大，还能够让你的身姿显得相对挺拔，如果你在日常生活或者工作之中，如果觉得经常坐着，会有腰酸背疼的感觉，就包括长时间站着，也会产生腰痛的感觉，那么大概可能就是因为你的核心力量太过薄弱。

当然，在进行锻炼之前，要首先保证你的体脂率不是特别高，才能够练出腹部的形态。核心位置对于身体其他部位来说都是很重要的，因为它可以决定着你的运动表现能力，如果核心足够强大，再进行其他训练的时候，依然会觉得游刃有余。对于核心肌群进行锻炼的基础动作就是平板支撑，但仅用一个平板支撑，太过枯燥和单一，对核心的锻炼不够全面，所以可以将平板支撑进行变式，去做多个动作，能够收获你想象不到的效果。

动作四：支撑手触膝