平板支撑不简单(花样动作做起来,核心增强练腹肌)
动作的开始也是采用侧支撑的姿势,下方手臂依然是弯曲,用小臂撑在地面,上侧的手臂向上方伸直,与下侧手臂的大臂在一直线。双腿伸直,不留空隙,腰背稳定,腹部收紧,眼睛看向上侧手臂的手指位置。然后把手臂收回,向下触碰地面,眼睛也跟着手进行移动,之后再把手臂收回,重新向上伸直。
那么,你知道核心部位主要包括哪些方面吗?脊柱位置,髋关节,包括腹部位置都属于核心的区域范围之内,只要在这个区域范围之内的肌肉都可以叫做核心肌群,所以核心肌群所包含的方面非常广泛。正因为如此,对核心进行训练,同时也能够对腹部进行锻炼,也会让腹部的肌肉得到锻炼,如果对腹部有要求,想让腹部更平坦,或者练出腹部肌肉,也应该对核心位置进行锻炼。
这个动作采用侧支撑的方式,把下侧手臂弯曲,撑在地面用来支撑身体。上侧手臂弯曲,把手掌放在腰部位置。双腿蹬直,背部挺直,腹部也要收紧。在这个姿势进行保持,让身体保持稳定,不要摇晃。
动作一:支撑平移
你知道核心力量吗?如果你是一个热爱运动健身的人,那么你对它一定有所了解。核心训练是让其他训练能够进行的基础,如果核心练得足够强大,还能够让你的身姿显得相对挺拔,如果你在日常生活或者工作之中,如果觉得经常坐着,会有腰酸背疼的感觉,就包括长时间站着,也会产生腰痛的感觉,那么大概可能就是因为你的核心力量太过薄弱。
当然,在进行锻炼之前,要首先保证你的体脂率不是特别高,才能够练出腹部的形态。核心位置对于身体其他部位来说都是很重要的,因为它可以决定着你的运动表现能力,如果核心足够强大,再进行其他训练的时候,依然会觉得游刃有余。对于核心肌群进行锻炼的基础动作就是平板支撑,但仅用一个平板支撑,太过枯燥和单一,对核心的锻炼不够全面,所以可以将平板支撑进行变式,去做多个动作,能够收获你想象不到的效果。
俯下身体,伸直手臂,让手臂在肩膀正下方位置起支撑作用。双腿依然是在后方伸直,并且双脚之间留出与肩宽差不多的距离,腰背还是要挺直,腹部依然要收紧。然后将臀部向上抬起,但是手和脚的位置固定,抬起一只手臂去触碰对侧腿的膝盖,然后收回手臂让身体下移,重新在一个平面,继续将臀部挺起,抬起另一条手臂去触摸对侧膝盖。
让双臂在自己的身下位置伸直,并且用双手撑在地面上,双腿向后蹬直,双脚之间不留距离,要并拢。从背部到腿部保证在一条直线,然后向侧面伸出一条手臂,同时将双脚分开,也向侧面跨出一步。再将另一条手臂向一侧移动,也将一只脚向移动脚位置靠近,重新将脚并拢,恢复到刚开始的姿势。
动作四:支撑手触膝
如果你能通过训练来对核心肌群进行加强,就能够让核心肌群能够更好地对上半身进行支撑作用,能够改善不良的姿态。不仅如此,如果核心力量练得强大,还能够让运动的表现力得到提升,让你在运动进行中的平衡感和协调性都会很出众,就连你进行训练时的速度也能得到提高,从而提高运动的表现能力。
以上几个动作都是根据平板支撑进行的花样变式动作,用这几个动作对核心部位进行锻炼会更加全面,而且会让运动充满乐趣。每个动作要进行20-25次,每次可以做2-3组,动作之间的休息也不要忽略。平板支撑不简单,花样动作做起来,不仅能让核心增强,还能帮助练腹肌。
动作二:侧支撑
动作三:侧支撑转体
花季少女洁身自好,却染上性病!医生:这些坏习惯很多人都有
我们经常能够看到一些新闻,说某某某因为不洁身自好,而感染了艾滋病。也有一些人在感染性病后,一再声称自己洁身自好,可能是住酒店时感染的。每每看到这种说辞,大部分人都是极其鄙视的,认为这是为了掩盖自己不洁身自好的幌子。殊不知,在现实生活中,有些不好的习惯确实很容易感染性病!曾经就看过一条新闻,说某某女大学生是个大家公认的乖乖女,一直洁身自好,也没有谈恋爱。健康号2023-04-24 10:45:550001通过瑜伽锻炼能清除体内毒素?强身健体还你靓丽肌肉
有没有这么一刻,觉得自己的皮肤越发的黯淡无光,长时间的对着电脑,窝在办公室,忙碌,作息不规律,这个人的神经蹦的紧紧地,身心得不到放松,导致体内的毒素一天比一天多,还得不到排解,这样的生活长此以往,会出现各种病状,甚至会生病。健康号2023-07-22 02:04:300000熬完夜,看起来像老了好几岁?不想老太快,赶紧这样做
很多女性朋友晚上熬完夜早上起来照镜子发现自己像老了三四岁尤其是上了25岁的女性熬夜只会让胶原蛋白疯狂流失赶紧看看你的皮肤胶原蛋白流失到什么程度如果皮肤粗糙、毛孔变大、干燥起皮多半是皮肤缺水属于胶原蛋白轻度流失如果出现眼纹、法令纹、深深的泪沟多半是胶原蛋白减少纤维细胞活性降低属于中度流失如果苹果肌下垂下颚线模糊脸上松弛又浮肿多半是胶原弹力塌陷已经是重度流失健康号2023-05-27 06:19:490000怎样避免游泳时受伤,记住这几个技巧,让你畅游一个夏天
炎炎夏日,又到了游泳的季节,许多朋友们纷纷去到游泳馆或者健身房游泳,体验凉爽,同时也带来了许多小问题,不会游泳的朋友可能会呛水,会游泳的朋友可能游了一会就十分疲劳,还会有中暑什么的情况发生,这里小编就给大家几个小建议,让大家在炎炎夏日畅游。健康号2023-08-12 05:24:520000“丑娘”张少华去世,她患的这种病,至今仍困扰1亿国人
就在几天前,“丑娘”张少华因病去世,本来DrX不准备写这篇文章,但是网上骂她的人太多了。当她去世的消息传来时,过往无数的恩恩怨怨在这一刻画上句号。网友指责的同时,也有不少合作过的艺人纷纷表达悼念。健康号2023-04-24 18:34:360000