臀腿动作可以简单（专注锻炼并且坚持,翘臀美腿都会收获）

动作三：箱式下蹲

把每一个动作都要做到最好，动作之间的休息维持在25-30秒，每次可以做2-3组。结束后，如果不想对腿部做拉伸，也可以做些按摩，让腿部得到放松。因为强度并不算大，所以可以每天都进行。臀腿部的塑形相对来说比其他部位困难一些，所以要把目光放长远，坚持下去才有成效，臀腿动作可以简单，专注锻炼并且坚持，翘臀美腿都会收获。

所以，在下面我们要推荐到的动作，能够同时对腿部和臀部进行锻炼，并且在进行动作的过程里为了能够使身体的稳定性得到保证，核心肌群也会同时参与到动作当中，所以也能够对腰部位置起到一定的塑形效果。相对来说，这种动作的训练相对比较全面，当然，还需要我们长期坚持，并且端正心态，不能三心二意，更不能三天打鱼两天晒网，只有认真对待，坚持去做，才能够将动作的效果发挥到最好。

把上肢身体向前倾斜，双手放在腰部侧面，双腿呈深蹲的姿势。把腹部收紧向上跳跃，在空中将双腿转换为前后放置，落地的时候让前腿顺势弯曲成90度，后腿的膝盖向下弯曲，接近地面，再次跳跃，继续重复到深蹲的姿势，做15次。

而且对于腿部来说，不仅需要进行减脂和塑形，还要把臀部一起进行塑造，因为从臀部和腿部的比例来看臀部肌肉的形态如何以及臀腿的分离度会在视觉效果上让臀更翘，双腿更长进行影响。并且对腿部进行锻炼，把腿部练得强壮，不仅从外在形象上抵抗衰老，还能够从内在精神方面对衰老进行抵抗。

用下方的手臂撑起头部，侧躺在地面上，另一条手臂屈肘放在地上，下侧腿伸直稍微抬离地面，上侧腿弯曲，越过下侧腿放在地面上。把腹部收紧，将下侧腿向上努力的抬起，到达最高处的时候再缓慢下移，然后继续上抬，做15次。

动作一：仰卧交替抬腿

动作四：深蹲弓步

找到一处物体可以让自己下蹲的时候触碰到它，同时能让大腿平行于地面，然后用脚跟抵着物体的边缘。背对着站立，把身体挺直，双腿分开一点距离，下蹲，让臀部轻触物体平面，同时双手向前伸直，挺身站起，恢复到站立的姿势，做15次。

动作二：侧卧夹腿

把腹部收紧的躺在地面，背部同时也要直挺，依然要把胸部挺起，双臂可以自由的摆放。抬起一条腿向正上方伸，直另一条腿抬离地面，再把另一条腿向上抬起，与抬起的腿重合的时候，把抬起腿向下伸直，双腿交替着进行，做15次。

在对腿部进行锻炼的时候也要对臀部进行训练，并且在很多情况之下，臀腿动作都是相关联的，没有必要专门把它们分离开来，所以对于腿部进行锻炼也能够锻炼到臀部，对于臀部进行锻炼同时也能够锻炼到腿部，两者关系密切。同时，臀部挺翘也能够让腿部被拉长，腿部练得细长也能够让臀部显得更挺翘和圆润，没有必要把两者硬是分开，同时进行获得双重效果不是更好的选择吗？