其实女性也能练腿（练好腿能提高臀线,收获性感身材）

在我们的健身塑形过程中，我们每个人都有着自己的理想，但是几乎都有共同点，那就是将自己的身材塑形到完美水平。这就让我们每个时刻都在追求如何让一个目标部位锻炼效果好，而不影响其他部位的方法，就比如说如何减肥而不想让胸部厚度变小，比如说如何将臀部练性感而不让双腿变粗。

为什么这么说呢？因为大多数人在开始臀腿训练之前一般都会担忧，会将双腿练粗，尤其是女生。事实上，这种担忧其实是多余的，因为作为一个女孩子并不会通过训练让肌肉量大大增加。因为女性身体分泌的雌性激素会调控肌肉量，女生要想通过运动来增加肌肉量是一个十分困难的事情。更何况臀腿训练这种强度比较低的训练呢？

在这些想法中有一部分是不能够实现的，比如说想要减肥而不影响胸部。众所周知，减肥是一个全身性的过程，减肥只能从整体上来完成。但是也有一部分是能够实现的，那就是将臀部锻炼性感而不让双腿变粗，但这并不意味着需要我们将臀部和双腿的锻炼完全孤立出来，而是我们在对臀腿训练上的意识错误。

从双腿粗壮来看，大多数都是脂肪大量在双腿积累导致的，也就是你体脂率过高引起双腿粗壮。所以当你体脂率保持在20%之下的时候，就不要多想，大胆地进行臀腿的锻炼吧！对于臀部训练本身来说，想要让臀部更加性感高臀，不仅仅需要对整个臀部肌肉进行刺激，还需要对腘绳肌进行锻炼。因为发达的腘绳肌不但可以让臀线提高，还能让臀线更加清晰，让双腿从视觉上边长。所以它就是练长双腿的黄金训练。