坚持下去充分利用时间（高效燃脂,再也不为脂肪头疼）

这个动作对于大腿肌肉并且对腹部都有很好的锻炼效果。首先俯身双臂伸直支撑在地面上，双腿后伸微微分开，挺直后背用双手和双脚支撑在地面上。然后一只腿向前方进行提膝动作，稍作停顿之后还原，然后再进行另一侧的提膝动作。保持训练的连贯性。

将经典的静态平板支撑训练变成动态的训练，就能大大增加训练的燃脂作用。首先俯身准备，双臂在肩膀正下方伸直，双腿向后伸直并拢，用双手和双脚支撑身体。然后挺直后背，双臂依次进行屈肘动作，从俯卧撑准备动作逐步改变为平板支撑状态，然后停顿几秒后双臂依次还原重复训练。在这个动作中要注意控制好身体稳定性，避免身体训练过程中出现左右乱晃的现象发生。

上面这四个动作训练强度都比较大，所以说在训练之前不要忘了热身，这样就可以让自己坚持更长的时间；在训练完成之后进行一定量的拉伸训练，加快肌肉恢复的速度。最后提醒大家一切都要按照自己实际情况来判断，不要高估自己。

就算我们身材健康没有任何疾病，但是我们还是需要进行一定量的运动来保持自己身体好状态。如果说身体本来就很臃肿，那么更是需要进行一些有氧运动来消耗身体脂肪了。今天我们就主要来讲一讲消耗脂肪什么方法才能高效进行。高效的方法在网络上已经犹如繁星一般数不胜数，但这些方法都离不开它的根本，那就是运动加上饮食控制。

动作二：支撑左右提膝

运动无处不在，在我们从出生的那一刻起，我们就开始了活动。到了现在我们已经走过了无数条路，走过的桥也不尽其数。也正是因为无时不刻的运动，让我们的身体处于一个长期健康的状态。但是运动的好处并不只限于让我们身体更健康，长时期进行规律的运动还能让我们塑造出一个完美的好身材，让体态更加年轻让我们充满活力。所以说我们每天尽量抽出一些时间来，进行相应的训练，哪怕只是吃完饭去操场散步也可以。

动作一：动态平板支撑

所以接下来就给大家分享五个居家燃脂训练，能在短时间获得高效的效果。坚持一个月左右之后，你的身材就会明显感受到自己的身材越来越苗条。

开合跳训练同样是燃脂的必备训练之一，这一类训练有站姿也有卧姿，如果身体稳定性较差，那么你就可以进行支撑开合跳训练。首先俯身准备，双臂伸直垂直于地面，双腿后伸直并拢。然后挺直后背，双腿向两侧跳起，双脚落地后顺势向中线跳回。

饮食上的控制并不是说绝食，在减肥期间还是需要保证自己的正常活动来补充适当的能量，这里的减肥指的是降低自己摄入的热量，这样通过运动来加大自己热量缺口，时间长了身体内储存的热量就会降低。而在运动上面，我们所需要的就是坚持下去了，最好是在健身房中和自己的小伙伴一起进行训练。如果实在没有条件的话，在家中坚持运动同样可以。

动作四：支撑开合跳

动作三：宽距深蹲跳

在经典深蹲训练中加入跳跃元素，就能获得不错的燃脂效果。首先双脚分开调整双脚距离为肩膀的两倍宽，然后挺直后背收缩腹部核心，双臂在胸前抱拳。然后屈髋让臀部后移，同时双腿屈膝进行深蹲动作。当大腿平行于地面时，双脚蹬地起身还原。在起身过程中双腿发力向上跳起，双臂顺势向下伸直。在这个动作中注意保持好后背的挺直，让脚尖方向与膝盖保持一致。