有一种王者身材叫张柏芝(出道二十年从未发福,39岁仍是女神)
躯干匍匐在垫面上,双腿并拢,脚掌绷紧蜷缩,伸展膝盖,双腿与地面贴紧,然后双手屈肘放在胸部两侧,十指并拢支撑地面,躯干微微向前倾,吸气,脊柱向前发力延展,髋部向带动大腿向后发力,最后胸骨向前推,腹部放松,做5次重复呼吸,复原。
大家都知道,许多瑜伽达人的身材都很完美,她们不仅拥有小蛮腰和大长腿,甚至还练出了刻开始练习吧!
二、眼镜蛇式
一、穿叉均衡一式
三、猫牛式
首先双手支撑垫面,双腿屈膝跪立在垫面上,注意双手打开与髋部同宽,然后吸气,摆正髋部,左小腿顺势向上抬起,大腿收紧肌肉发力,左腿向后伸展与地面平行,下一步,抬起右手向前伸展,右腿膝盖放松,脚背贴地,左腿继续向后向上伸展,最后收紧腹部焦点,坚持5分钟换另一侧练习。
现在张柏芝已经年近50岁,即使生完第三个儿子,身材依旧纤瘦苗条,不知道你没有发现,张柏芝在她各个年龄段,身材都没有掉线过,学生时期,身材清瘦娇小,出道时,身材少女,气质清纯,像现在流行的蚂蚁腰、筷子腿,她都拥有过,即使在怀孕期间,她都没有被拍到身材臃肿的照片。
张柏芝最近在微博晒出近照,颜值和身材都一样迷人,尤其她那紧致瘦长的双腿,完全不像三个孩子的母亲,这都是瑜伽给她带来的蜕变,随着年龄增加,地心引力会让身材垮掉,如果不及时通过运动紧致皮肤会步入中年发福的窘状。现在39岁的张柏芝,除了眼角流露出些许沧桑,身材根本没什么变化,那她是如何长期保持好身材的?
张柏芝曾经跟粉丝分享过她保持身材的绝招,就是低热量的饮食和自律的健身,为了在工作时间不耽误自己健身,她专门请来瑜伽教练来教她练习,时间久了,她对瑜伽的各种体式都非常熟悉,现在她可以随时随地练习瑜伽。
教一个大家自行检查动作是非做标准的小妙招:首先动作在拉伸过程中没有扭伤感,其次标准的动作,能让身体得到莫大的放松,获得巨大的释放感,当身体微微发热出汗,是最佳的瑜伽体验。
有人说过,张柏芝的美貌只有黎姿比得过,而黎姿却只承认唯有张柏芝比她美,关于张柏芝的美貌,这几乎是公认的事实,张柏芝的妈妈是美国人,因此她拥有着媲美芭比娃娃的完美五官,英气又不失妩媚的容貌,让她扮得了清纯,也演得了性感,因为美貌太过出众,大家都忽视了她的好身材。
双腿微微分开,跪立在天花板上,膝盖收紧,小腿紧贴地面,吸气,髋部发力向上拱起,臀部收紧上翘,脊柱沿着笔直方向伸展,头部与脊柱、臀部在一条水平线,仰起头,胸肋上提,最后手臂支撑地面,腹部肌肉群向内收缩,注意在延展脊柱时要缓慢进行,感受一节一节拉伸肌肉的舒适感。
增肌要想成功,离不开这5个技巧,让你的锻炼更有成效
很多人都说,增肌很困难,明明自己锻炼非常辛苦,锻炼过程也非常认真,但肌肉也没有看到有效的增加。于是很多锻炼者都会郁闷,时间长了会逐渐失去锻炼的信心。所以,增肌的效果不好对于锻炼者的锻炼打击是很大的。我们在增肌锻炼中,我们的锻炼者要学会思考,反思自身的锻炼问题,而不是总是用蛮力去锻炼。没有明显的效果就一直加重量,当重量过大时,你的动作姿势会非常容易出错,这对于你的肌肉增加是没有帮助的。健康号2023-06-26 03:52:210000炒前必须焯水的6种蔬菜,专家:再懒也别省这1步,不懂就亏了
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