有一种王者身材叫张柏芝（出道二十年从未发福,39岁仍是女神）

躯干匍匐在垫面上，双腿并拢，脚掌绷紧蜷缩，伸展膝盖，双腿与地面贴紧，然后双手屈肘放在胸部两侧，十指并拢支撑地面，躯干微微向前倾，吸气，脊柱向前发力延展，髋部向带动大腿向后发力，最后胸骨向前推，腹部放松，做5次重复呼吸，复原。

教一个大家自行检查动作是非做标准的小妙招：首先动作在拉伸过程中没有扭伤感，其次标准的动作，能让身体得到莫大的放松，获得巨大的释放感，当身体微微发热出汗，是最佳的瑜伽体验。

大家都知道，许多瑜伽达人的身材都很完美，她们不仅拥有小蛮腰和大长腿，甚至还练出了刻开始练习吧！

三、猫牛式

有人说过，张柏芝的美貌只有黎姿比得过，而黎姿却只承认唯有张柏芝比她美，关于张柏芝的美貌，这几乎是公认的事实，张柏芝的妈妈是美国人，因此她拥有着媲美芭比娃娃的完美五官，英气又不失妩媚的容貌，让她扮得了清纯，也演得了性感，因为美貌太过出众，大家都忽视了她的好身材。

首先双手支撑垫面，双腿屈膝跪立在垫面上，注意双手打开与髋部同宽，然后吸气，摆正髋部，左小腿顺势向上抬起，大腿收紧肌肉发力，左腿向后伸展与地面平行，下一步，抬起右手向前伸展，右腿膝盖放松，脚背贴地，左腿继续向后向上伸展，最后收紧腹部焦点，坚持5分钟换另一侧练习。

张柏芝曾经跟粉丝分享过她保持身材的绝招，就是低热量的饮食和自律的健身，为了在工作时间不耽误自己健身，她专门请来瑜伽教练来教她练习，时间久了，她对瑜伽的各种体式都非常熟悉，现在她可以随时随地练习瑜伽。

一、穿叉均衡一式

现在张柏芝已经年近50岁，即使生完第三个儿子，身材依旧纤瘦苗条，不知道你没有发现，张柏芝在她各个年龄段，身材都没有掉线过，学生时期，身材清瘦娇小，出道时，身材少女，气质清纯，像现在流行的蚂蚁腰、筷子腿，她都拥有过，即使在怀孕期间，她都没有被拍到身材臃肿的照片。

双腿微微分开，跪立在天花板上，膝盖收紧，小腿紧贴地面，吸气，髋部发力向上拱起，臀部收紧上翘，脊柱沿着笔直方向伸展，头部与脊柱、臀部在一条水平线，仰起头，胸肋上提，最后手臂支撑地面，腹部肌肉群向内收缩，注意在延展脊柱时要缓慢进行，感受一节一节拉伸肌肉的舒适感。

张柏芝最近在微博晒出近照，颜值和身材都一样迷人，尤其她那紧致瘦长的双腿，完全不像三个孩子的母亲，这都是瑜伽给她带来的蜕变，随着年龄增加，地心引力会让身材垮掉，如果不及时通过运动紧致皮肤会步入中年发福的窘状。现在39岁的张柏芝，除了眼角流露出些许沧桑，身材根本没什么变化，那她是如何长期保持好身材的？

二、眼镜蛇式