增肌要想成功（离不开这5个技巧,让你的锻炼更有成效）

我们在锻炼过程中，每一个锻炼动作都不能做得过快，特别是动作在离心收缩的时候，不要马上的就让动作顺势恢复，而要始终发力控制，保持锻炼过程中肌肉的紧张感。要特意的加长你的离心收缩时间，加个2~3秒，会让你的肌纤维有更好的破环效果。

我们在增肌锻炼中，我们的锻炼者要学会思考，反思自身的锻炼问题，而不是总是用蛮力去锻炼。没有明显的效果就一直加重量，当重量过大时，你的动作姿势会非常容易出错，这对于你的肌肉增加是没有帮助的。

五、 控制锻炼的重量

很多人都说，增肌很困难，明明自己锻炼非常辛苦，锻炼过程也非常认真，但肌肉也没有看到有效的增加。

暂停式训练法则是什么？很多人都不明白这个锻炼法则怎么去做，其实很简单，就是你在肌肉收缩时保持暂停，让它有一个短暂的静止刺激效果。

在增肌的锻炼过程中，一定要学会控制重量，不要认为增肌就一定要用很大重量的器械，要让自己逐步提升，在原有的基础上适当增加重量即可，把锻炼重量控制在自己可承受范围内。

四、 控制离心收缩时间

二、 学会暂停式训练法则

使用适当重量完成锻炼，才可以让你的动作姿势不会发生变形，对于肌肉的刺激才会更深，这样增肌的效果才会更好。

于是很多锻炼者都会郁闷，时间长了会逐渐失去锻炼的信心。所以，增肌的效果不好对于锻炼者的锻炼打击是很大的。

顶峰收缩怎么做呢？例如在你做杠铃划船的时候，在杠铃提高顶端时，保持静止2~3秒再恢复动作。这时候你的肌肉会保持十分的紧绷，你的肌肉泵感会变得更强烈。

所以，我们在锻炼中一定要学会利用顶峰收缩这个锻炼技巧，它可以让你的肌肉感受度有最深入的感觉。

下面，小编给大家介绍5个增肌锻炼技巧。要想增肌成功，健身者就要学会使用这些技巧，它们可以让你锻炼变得更有效。

一、 学会利用顶峰收缩提高肌肉感受

这个动作顾名思义，就是做完一组完整动作后，再加上半程动作。例如在练习深蹲时，先做完一次全蹲，然后起身至半程，然后再次下蹲，再恢复动作。这样的锻炼方式会让你锻炼强度变得更高，对于肌肉的刺激会更好。

三、 一又二分之一训练法

增肌者在自己锻炼过程中，还是要务实动作的基础，掌握准确的锻炼刺激感觉，增强动作对于肌肉的刺激感受度，并且善用锻炼的技巧去提高锻炼效果。而不是总是在用蛮力去锻炼，每次锻炼做完就结束了，这样的锻炼方式对于增肌的效果是非常不好的。

我们在健身的时候，要学会顶峰收缩这个锻炼技巧，它可以提升你的锻炼效果，让你的肌肉泵感更深入。

例如在做深蹲时，你可以使用自己最大重量的60%~70%，在蹲下的最低点时让自己暂停5~6秒，再迅速起身，一组做5~6下即可，这给你带来肌肉的刺激会比你一组8~12次更好。