专注进行腹肌训练（4个动作,减掉赘肉显出马甲线）

动作三：侧卧卷腹

俄罗斯转体这个动作可以借用哑铃进行，也可以徒手进行。采用坐姿，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚并拢，离开地面。让小腿平行地面，上半身向后倾斜，但不接触地面，腹部要收紧。双手握住一只哑铃，置于胸前位置，然后分别带动手臂向左、向右进行转体，转体的时候身体其他部位保持稳定，不要晃动。

仰卧对角卷腹采用仰卧的姿势进行，仰卧在地面上方，臀部和背部紧贴着地面。一只腿弯曲，用脚掌着地，另一只腿弯曲，让脚踝放在支撑腿的大腿部位。双手置于头部下方，互相交叉。然后抬起头部，让左侧的手肘去向着右侧腿膝盖的位置进行转体。下背部和臀部始终接触地面，不要晃动，两侧换边进行。

动作四：俄罗斯转体

如果想更好的对腹部进行刺激，在进行动作的过程里，可以把休息时间尽可能的缩短，这样能够更好地感受到目标肌肉的发力感。另外，要根据自己的适应能力来选择动作，做不到的动作可以先不做。如果体重还不是很轻，可以配合着进行有氧运动。用这4个动作对腹肌进行专注的训练，减掉赘肉才能显出马甲线。

侧卧卷腹采用侧卧的姿势。侧卧在平面上，底部的手臂弯曲，用大臂撑着地面，手掌撑住头部。上侧的手臂伸直，可以贴于身体，也可以不接触身体。双腿弯曲并拢，用力的抬起头部，向膝盖的位置接近。同时，双腿用力向上抬起接近头部。到达顶点，要做一下停顿，再恢复到开始的姿势，两边换侧进行。

动作二：仰卧对角卷腹

想要拥有腹肌，不能够只是进行减脂而已，减脂会让自己的身体瘦下来，体脂率到达一定的数值会让腹肌显现，但是真正决定腹肌轮廓的是腹肌的厚度。所以，如果想获得迷人的腹肌，饮食控制是必须的，但一定要保证营养均衡，还要进行针对性的腹部训练。如果有余力，最好结合进行有规律的有氧运动，同时，要保证睡眠充足和合理的作息时间。

好身材不一定人人都有，有的是天生的，有的是通过后期运动训练出来的。天生的好身材并不多，但只要你愿意付出努力，按照正确的方法进行，就一定能够练出好身材。进行饮食控制和运动相结合，能够瘦身，但并不一定会让身材变好，想要好身材，必须进行专业的动作训练，训练当中就一定要进行力量训练。

动作一：俯卧对角提膝

如果你也想要获得迷人的腹部肌肉，让轮廓更加明显，形态更加清楚，那就加入到运动健身当中来。除了上面我们所说到的，下面我们也会给大家推荐一组腹部训练的动作，或许这正是你想要的，根据自身的情况，适当的进行训练。

力量训练分很多种，针对的部位也各不相同。但我想你一定特别想要练出完美的腹肌，因为，不论是块腹肌，还是性感的马甲线，都会让你的炫耀变得更有料。同时，它不仅展示了你的好身材，也展现出你超出常人的毅力。

而为了获得这种体验和人人都想拥有的好身材，你就会更加努力，更加希望去得到和实现。锻炼的开始，或许会有错误的试探，但是试得多了，就一定能够找寻到正确合适的方法。节食一定是错误的方法，运动一定是正确的，但运动方法还是要有所选择。

俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势。双臂伸直，置于肩下，互相平行，手掌撑着地面。双腿蹬直，用脚尖蹬地。抬起右侧腿，向着左边的手臂做提膝运动，然后收回右侧腿，抬起左侧腿，向右边的手臂做提膝运动，同时身体跟随提膝运动进行转体。