对自己的胸型不满意（坚持4个动作,让你的胸部更饱满）

动作四：双杠臂屈伸

平躺在座椅上方，双腿分开，跨过座椅，脚掌贴地。上身紧贴椅子，双臂弯曲，让大臂平行于地面，手掌握住置于胸前位置的杠铃，双手之间的距离要大于肩的宽度，掌心向外。用力向上推起杠铃，让手臂伸直，完全伸直之后，再缓慢地回收，让杠铃回到胸前的位置。

动作二：上斜哑铃飞鸟

一样是采用仰卧的姿势躺在座椅上方，双腿跨过座椅，分别踩在两边的地面上，双腿弯曲。上身贴着座椅，不要离开座椅，双臂置于身体两侧，分别握住一只哑铃。然后用力让两只手臂向上伸直，同时哑铃靠近，但不要相触碰。到达最上端位置时，做停留，再缓慢的下落，回到两条大臂在一条直线上的位置。

首先，我们需要用到双杠。双臂分别支撑在两个双杠上，手臂伸直，身体前倾，双腿悬空。然后让手臂弯曲，让身体慢慢的下降，直到大臂与小臂垂直，身体也下降到了最低点。尽可能做最大的停留，然后再用力向上，让手臂伸直，对这个动作进行重复。

首先要保持一个站姿，背对着器械。双腿稍稍分开一点距离，双腿微微弯曲，上半身保持直挺，腹部要收紧，双臂分别拉住两侧的拉力器，让两条手臂在一条直线上，同时手臂是伸直的状态。然后用力向腹部位置拉动拉力器，让拉力器在腹部的位置交汇，但是不触碰。做停留之后，控制力度，慢慢的回到刚开始双臂在一条直线上的位置。

如果你经常泡在健身房里，或许你会看到这样的景象：“有些人胸部力量非常大，卧推的时候也能够承受很大的重量，但是他们的胸肌外形看上去却不是很美观，虽然看起来很大，但是没有方方正正的感觉”。有些胸部是因为长时间进行一个单一的训练动作，而导致胸部像一个圆球一样，练出来的形状很难看。所以胸肌不是只有厚度就可以的，我们就需要掌握到一些训练技巧。

想要练出令自己满意，令别人羡慕的胸大肌，必须要对胸部整体进行全面的刺激，而且必须是从开始锻炼就这样做。虽然说有一部分原因是因为基因的问题，让每个人的胸型有区别，但是通过后期采用适当的方式和一些技巧，也能够在你的胸型不足上进行调整。

在训练进行过程中，也要根据自身的目标还有适应情况来不断的调整训练的方法和频率，进而让胸部的外形练的更加优秀。我们接下来介绍一些比较经典的动作，相对来说比较简单，更能够全面的刺激胸部肌肉，如果能够长期进行锻炼，一定能够收获好的效果。

动作一：杠铃卧推

胸大肌作为人体中很大的一块肌肉，可以大致的分为四个部分，分别是胸大肌上部和下部，胸大肌内侧和外侧。胸部的组成共四个部分，所以想要把胸肌练得很漂亮，还是很难的。因为，我们不能够只是把关注放在力量和大块头上面。所以，即使你是新手，在训练的时候还是要有主观的意识，知道胸部肌肉是分块的。在训练进行中，要逐步的找到自己相对薄弱的部位，对其进行更加专注的训练，而不是胡练一通，不仅会花费更多的力气，效果更是不好。

这4个动作作为一组，每个动作进行4组左右，每一组大概做10次。在训练之前，尽可能的要做热身活动。结束以后，也不要立刻停止，做适当的拉伸放松活动。对于动作的次数和组数，可以按照循序渐进的顺序来。还在怪自己的胸型不好看吗？坚持这4个动作持续的练，一样可以练出饱满的胸肌。

动作三：站姿拉力器夹胸