袁泉气场全开(身材好到爆表,42岁的她如何长期保持好身材)
一、骑马式
这三个体式难度稍微大些,适合有瑜伽基础的朋友练习,着三组动作旨在延展脊柱,增强身体灵活度,改善含胸驼背的仪态,锻炼腹部核心区域的力量。
首先自然站立,膝盖绷紧展平,双腿尽量伸展,脊柱向上推,保持笔直,腰背与头部挺直,双手放在身体的两侧。然后左腿向后迈一条腿的宽度,脚尖点地,臀部向内收,坐骨降低重心,右腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈直角,左膝盖用膝盖点地,下一步将左小腿抬起,躯干随着髋部右转,左手扣在右腿膝盖上,右手握住脚掌,最后眼睛目视前方,保持这个动作30秒。
同样值得赞叹的就是袁泉的好身材,步入中年的她,依旧拥有者完美的身材曲线,尤其她在《中国机长》穿的空姐制服,更是把她的好身材勾勒的一览无余,到了发福年纪的袁泉,腰部没有赘肉,双腿瘦长匀称,凹凸有致的身材,许多年轻女明星也比不了,同样是42岁,有人身材已经完全走样,袁泉是怎么长期保持好身材的呢?
袁泉的秘诀就是做瑜伽,对瑜伽中毒的明星不止袁泉一个,唐嫣、张天爱也是瑜伽达人,袁泉曾自曝称,在每天清晨醒来,她都会在客厅里,伴着音乐做一组瑜伽,因为她有舞蹈功底,所以一些高难度的瑜伽动作也难不住她,她很喜欢这种在有氧运动中大汗淋漓的感觉。
她坦言,瑜伽令她时刻保持好状态,特别有精气神,听到女神的分享,你是不是也想在清晨,沐浴着阳光做一组瑜伽呢?今天我们就分享三组塑形的瑜伽体式给大家。
首先跪立在地面上,膝盖紧靠,脚背与地面贴实,挺直脊柱,让腰背肌肉得到延展,手臂弯曲放于后面,双手扣着后脑勺。然后胸腔吸气,身体下屈让胳膊贴地,额头也要轻轻贴在地面上,臀部向内向上提,膝盖离开地面,向上抬起,双腿肌肉绷紧,尽力伸直。最后双臂支撑力量,双腿继续向上伸直,脚尖的方向对着天空,左腿膝盖弯曲向下落,脚掌放在右大腿的根处,保持这个动作10秒。
首先山式站立预备,双腿紧靠膝盖并拢,伸直双腿,绷直膝盖骨,髋部摆正与双腿接近水平线,伸展脊柱以及腰背区域,双手扣在身体一侧,然后左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲,右小腿抬离地面,向后伸直,脚背抵达到右臀处,与此同时右手绕后托住脚踝,下一步胸腔吸气,躯干微微向前倾斜,右手继续握住左脚向后向上伸展,右边膝盖,稍微弯曲,来分散力量,最后胸骨上提,收紧腹部核心肌肉,眼睛直视前方,保持这个体式半分钟。
二、舞蹈式
现今42岁的袁泉,已经不是当年的空灵少女了,岁月赐予她淡泊名利的心境和高级的美,大家都说袁泉美的高级,其实就是变相夸赞她的骨相,袁泉的脸型不是瘦削瓜子脸,是属于冷峻感强的小方脸,时刻给人一种渐行渐远的疏离感。
三、肘倒力变体
提到中年女演员中的演技派,袁泉肯定能占据一席之地,毕业于中央戏剧学院的她,以出道时绝美的脸庞和精灵般的气质,深受电影导演喜爱,在年轻时就拍了几部高起点的作品。
干货 | 孕妇伸展运动:孕妈妈用瑜伽消除不适感
许多孕妇都在饱受腰痛、便秘、小腿紧绷等妊娠反应的折磨。或许是为了让肚子里的宝宝可以健康成长,孕妈妈们连药也不能吃,连按摩都会非常的小心。现在孕妈妈们不用再饱受这样的痛苦了,今天就为大家介绍无论何时何地都可以做的,克服妊娠反应的伸展瑜伽!便秘:如果怀孕了的话,受到黄体激素的影响会抑制肠运动。怀孕期间,子宫渐渐变大会压迫肠道,运动量变小也会使便秘加重。健康号2023-07-10 08:50:260000做好这几个动作,让你避免减脂中的肌肉流失
很多初入健身的朋友,都是抱着减肥的想法去的,大部分是以减脂为主,但是当你轻轻踏入健身大门的时候,你就会发现,你好像爱上了健身,于是会开始想要增肌。在你减脂增肌的过程工难免你会发现,怎么我的脂肪还在,部分肌肉却和我说拜拜了,其实这都是正常的现象。健康号2023-07-02 11:22:020000<span style="color: rgb(255, 0, 0);font-size: 36px;">一、接受自己的衰老</span>
一位60多岁的大爷,拿着体检单问华子,他有很多指标都不正常,是不是有“重病”了,赶紧给他配点药吃。华子看了他的检查结果,无外乎血压、血脂、血糖有点升高,颈动脉有几个小斑块,前列腺稍微有点增生,其他没有大问题。华子告诉大爷,他的“病”不是病,只是变老了。我们应该注意健康、预防疾病,但不要过度治疗,要学会接受自己的衰老。健康号2023-05-10 22:13:000001身体出现5种情况,说明你马上要瘦到90斤了!
大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。减肥人最怕的,是自己非常努力的在减肥,但是体重却一点儿也不往下掉。这时候减肥者会一脸茫然,我这是在减肥吗?这时候很多减肥者就会自暴自弃,彻底放弃减肥了。其实减肥期间不要只看体重的变化,体重只是衡量减肥的一个因素,减肥应该减的是“肥”,更重要的是要关注身上脂肪的减少,身形和维度的变化。健康号2023-05-14 10:15:290001男性过了五十岁,这3样食物要多吃,一周吃2次,补肝益肾,身体壮
导语:男性过了五十岁,这三样食物要多吃,一周吃两次,补肝益肾、身体强壮!大家好,我是傻姐美食,不管是年轻人还是中年人,现在越来越重视保养自己,尤其是男性朋友随着年龄的增长,机体的器官都会逐渐出现下降的趋势,其中肾脏是一个最明显的器官之一。一旦男人肾脏出现问题身体的免疫力及各种疾病就会找上身。还有就是肾脏出现问题和男性朋友们平时熬夜、喝酒、抽烟有着直接的关系,因此一定要少吸烟、少喝酒、少熬夜!健康号2023-05-06 15:44:030001