不做日系女孩（张佳宁靠健身向淑女转变,如今身材可盐可甜）

三、坐角B式

首先长坐在垫面上，膝盖打开绷紧，让脊柱和脊椎向上延展，收紧腹部，然后双腿慢慢抬起，小腿向上向前伸展，让肌肉充分延展，利用腹部核心力量保持平衡稳定，脚掌展平，双臂伸长，脚掌用力压，脚趾展开，用双手掰出双脚的一侧，肩部放松，肩胛骨向内收，最后胸腔打开保持均匀呼吸，坚持这个动作两分钟。

张佳宁是个瑜伽达人，瑜伽能够塑形，通过瑜伽，她甩掉了身上的小肉肉，让身材变得紧致有型。现在看张佳宁，衣品越来越好，身材越来越好，让人羡慕，张佳宁的小铃铛们，快快和自己的爱豆一样，运动起来吧！甩掉身上的小肉肉，做一个自信的人吧！

首先自然站立在垫面上，双腿微微分开，下一步，双脚抓地，把身体的全部力量放在地面，然后双腿挺直，慢慢向上伸展。收紧腹部，后腰稍微向下弯曲。保持均匀呼吸，上体向上伸展，拉长脊柱，肩膀向后拉，双手以及双臂自然下垂就可以。最后颈部放松，下巴稍低，面部放松，可以尝试多做几次深呼吸，保持这个体式三到五分钟。

在饰演这两部剧的张佳宁，脸上有点儿婴儿肥，身上有点儿小肉肉，其实也是很讨喜的，因为天生童颜、又很有卡哇伊的气质让她撞脸日籍女星，她也被评为日系长相的女星，现在的张佳宁大变样，通过健身她褪去了脸上的婴儿肥，减成短发，非常有淑女范儿，现在她的身材也比从前有型。

通过这三组体式的练习，我们可以让脚部变得更有力量，让腿部肌肉线条更好看，让你拥有优雅、紧致的长腿，如果新手身体柔韧性达不到，可以挑一些瑜伽基础式多加练习，初次做的时候，我们可以对着镜子做，用来发现自己动作不足的地方，这里需要注意，动作要按照指导来做，错误的动作起不到效果。

首先山式站立，打开双腿与髋部同宽，膝盖弯曲，然后身体重心慢慢向下蹲，腰背挺直，脊柱向上拉伸，在下蹲过程中，尾骨顺向地面，大腿内侧肌肉绷紧，双腿平行于双脚的上方，双脚均匀的压向地板，下一步向上伸展双臂，头部要与双臂在同一条水平线上，收紧腹部，双肩打开，肩胛骨向后向下，打开胸腔，均匀呼吸，保持这个动作2分钟。

一、幻椅式

二、山式

张佳宁，一位吉林女孩，毕业于中戏的她，完全可以说是演艺界一颗冉冉升起的新星，因为娇嫩的皮肤和清纯的气质，大家都叫她童颜女神，其实她还有个很少被人知道的身份，她就是“温太医”张晓龙的亲外甥女，她能够顺利进入演艺圈，离不开张晓龙背后的支持，当然她也是个潜力股，在演艺圈初露头角，就收获不少粉丝的热爱。

第一次在荧幕上看到她，是在由孙俪主演的《小姨多鹤》中，她饰演多鹤的女儿，剧中细腻、温情的表演，让人印象深刻，后来又因为《媳妇的美好时代》中的潘美丽一角儿为广大观众熟知。