18条养成易瘦体质的减肥知识（帮你成功减肥不反弹）

很多人是易胖体质，一直在反复减肥的道路上，每年减1~2次肥。因为瘦下来之后，过了一两个季度，又会变胖。所以特别羡慕易瘦体质的人，无论怎么吃，无论怎么睡，都不会变胖。

17、最简单的减肥方式是把觉睡好睡足，少熬夜。因为熬夜会增加皮质醇，会让你的内分泌失调，从而让你发胖。

5、对于减肥来说，一般的食物都可以吃，但是要控制热量和摄入频率，当然如果会影响到身体代谢机能的食物，就不要吃了。

16、减肥还能把你局部瘦下来，脂肪的燃烧和代谢都是全身性的。

1、减肥不能不吃主食，不吃碳水减肥，会影响到身体健康，出现脱发，低血糖，容易疲劳，心悸体虚的问题，而且后面会导致暴饮暴食。

8、减肥是七分饮食，三分运动；相比于运动，更重要的是控制饮食，一碗饭的热量，你需要跑步一个小时才能消耗的掉。

4、减肥千万不要让自己挨饿，减肥的核心就是要保证饱腹感，长期的饥饿感会导致暴饮暴食。

3、减肥一定要多吃高膳食纤维，高蛋白质，高纤维素，高含水量，高饱腹感的食物。

13、减肥不仅要称体重，还要量维度，如果腰围，臀围变小了，那说明燃烧的是脂肪。

7、减肥要多吃蔬菜，但不能只吃蔬菜，一定要搭配主食，蛋白质，水果，以及各种豆制品食物。

最后告诉大家，不管你现在是120斤，140斤，180斤，还是200斤；不管你现在是20岁，30岁，40岁，50岁，60岁，减肥只有开始和不开始，没有来得及还是来不及。瘦下来的不仅仅是你的体型，更重要的是你的健康。

10、天然原味的食物虽然热量低，但是不要每天吃水煮的食物，因为很难坚持下去减肥，能够坚持长久才是最重要的。

15、减肥不要用水果代餐，用水果代替正餐来减肥是一种非常不好的方式，水果只有维生素，糖分，基本没有蛋白质。

胖是因为不良的生活习惯导致的，减肥不是靠少吃不吃或者疯狂的运动来实现的，只有恢复正常的生活习惯，养成正确的饮食方式，才能让你稳定健康的瘦下来，一辈子都不再复胖。

6、减肥每一餐都要摄入一定量的蔬菜，蔬菜是最好的减肥食物，补充人体所需的维生素，矿物质和膳食纤维。

2、千万不要靠意志力来减肥，如果靠意志力能减肥，你就不会成为一个胖子。

9、减肥尽量吃天然的食物，最好采用清淡的烹饪方式，这样能避免摄入多余的热量。

12、饭前喝一杯水或者喝一小碗蛋汤，或吃点低热量的食物，增加饱腹感，那么正餐就会减少热量的摄入。

11、减肥清淡饮食也可以享受美味，自己学习一些烹饪方法，可以把简单原味的美食做得非常的可口，更有利于长久的坚持下去。

14、减肥不要急于求成，想瘦的越快可能越容易反弹，如果你能坚持，每个月瘦1~2斤，坚持到现在，你可能早就是一个瘦子了。

18、很多减肥的姐妹都在问，减肥成功后要恢复到正常的饮食吗？其实你所说的正常饮食就是大吃大喝。真正的健康减肥就是培养健康饮食生活习惯，你所培养的这些健康饮食习惯就是你的正常生活习惯。

所以今天豆豆营养师给大家整理了18个养成易瘦体质的生活习惯，让你养成健康的生活方式，同时变成易瘦体质。