练肩效率不够高(3个动作激活肩部三角肌,让你的肩部更饱满)
前平举动作是三角肌前束锻炼的基础动作,使用杠铃片训练可以将双手连接起来,让训练的稳定性大大提高。首先双脚微微分开自然站立,挺直后背,双手在身前握住哑铃两端,保持身体的稳定。肩膀发力双臂进行前平举动作,直到双臂与地面平行时稍作停留后还原。
健身往往是通过全身肌肉协调发展的,倘若我们在健身的过程中忽视一个小肌群,可能健身出来的效果就与我们理想中的有很大的差别。很多健身的朋友们都觉得全面的健身,实在是太困难了。其实健身的过程并不一定要全面,我们首先要讲究一个循序渐进的过程。但是绝对不能忽视身体的某个部位,这样健身出来的效果也会不太理想。
动作一:坐姿杠铃推举
侧平举动作主要刺激三角肌中束,采用单侧方式来进行可以加强身体的稳定性,保证对肌肉产生更加孤立的刺激。首先自然站立,一只手扶住物体来稳定住身体,另一只手握住绳索的把手。身体微微向外侧倾斜,三角肌发力带动手臂将绳索向向上方举起,当手臂平举时微微停留,然后缓慢进行下方还原。在进行侧平举动作中要注意,手肘不要完全伸直,要保持一个微屈的状态。
很多想要通过健身塑造完美的朋友们,一定要注意规律的肩部训练,因为这是改善窄肩和塑造倒三角的关键部位。很多人往往在健身的过程中,并不注意对肩部的训练,要知道肩部训练不仅会使我们的上半身看起来更加协调,更加有美感,而且它还会稳定肩部。
当然了在训练的过程中,除了方法很重要之外,我们的坚持也是很重要的。有些人往往得到了训练的方法,却三天打鱼两天晒网,没有一个长期的训练时间,这样就不会有好的结果。所以在健身这条路上,坚持的心和科学的训练方法就是你练出好身材的保障!
而这三个部分的特点又各有不同:首先是三角肌前束,在日常生活中大多数情况下都有参与,因此相对来说较发达。而三角肌中束的宽度很大程度上受遗传因素,并且它是导致窄肩的决定性因素,所以想要让肩膀变宽就要对三角肌中束进行训练。三角肌后束在日常训练中几乎不会参与,因此相对来说比较薄弱。
这个动作主要锻炼三角肌中束和前束,采用坐姿可以降低对腹部核心的要求,能让自己完成重量更大的训练。并且在推举过程中可以调整握距来改变训练的重点,宽距可以对前束和中束有很好的刺激,而窄距的训练重点则偏向于三角肌前束和上胸肌。
动作二:杠铃片前平举
所以下面就给大家推荐三个肩部训练动作,在实际训练中要根据自己肩膀的实际情况,适当调整训练的强度即可。
首先挺直后背,双腿屈膝双脚踩实地面。双手宽距正握杠铃,并让杠铃与肩膀同样高度,然后三角肌发力将杠铃向上举过头顶,双臂伸直时稍作停留,然后缓慢下放进行还原。
动作三:单臂绳索侧平举
我们今天所说的肩部训练,就是指对肩膀上的小肌群的训练。要知道身体的每一个肌群都有它独特的特点。所以往往针对不同的肌群,就有不同的训练方法,这些训练方法中最好的,就是具有最高针对性的方法。肩部上面最大的三角肌仅仅有三个肌群构成,分别是前角肌前束,前角肌中束,和前角肌后束。所以我们在训练的过程中,必须要针对这三个肌群的特点,对其进行有针对性的训练,这样才能使整个肩部得到均匀的发展。
中医最大的挑战是现代化
很多朋友跟我说写的东西读起来没有趣味性,也不实用,和生活中的日常联系不是那么紧密,最好能写一些养生保健的小妙招之类的,这些东西固然显得比较有用,但是离“道”相去甚远,知识是可以不断更新的,真知却是历久弥新的。中医界有句话叫“真传一句话,假传万卷书”,有的时候看了很多的书,也思考了良久,但总是一头雾水,如果此时有一个人点拨一下,就会有一种醍醐灌顶、豁然开朗的感觉。健康号2023-05-13 16:24:320000还在害怕减肥瓶颈?别怕,这个方法让你轻松度过瓶颈期
平时我们都会强调,健身必须是要有规律,有计划的,但是有的朋友可能会发现,就算你制定的计划多完美,实施的多好,效果也还是不显著。这个时候最不该做的就是着急,因为你着急也没用,这可能是你减脂路上的瓶颈期了,过了这个瓶颈期你会发现其实你之前按计划做的,效果都是存在的。健康号2023-07-02 11:24:400000双下肢水肿10天,5剂温阳化饮服之消
更新时间:偶尔更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:592阅读时间:2分钟点击蓝字关注经方日记作者:广西钦州市中医医院脑病科林佳明就诊时间:2019年08月06日女性,51岁,反复双下肢水肿10天,10天出现水肿,以双下肢为主,无恶寒发热,无咽喉疼痛,在当地检查,尿常规,彩超、抽血等检查未见异常,其侄女原来是我们科的,遂叫其来诊。中医林佳明2023-07-30 04:15:110000对于健身的人来说,健身训练时,为什么会出现屁股眨眼?
任何有一定健身经验的朋友,应该都听说过或遇到过“屁股眨眼”,而且关于它的争议还有很多。许多人认为屁股眨眼是绝对不好的,这会导致腰部受伤,腰痛,甚至腰椎间盘突出,所以你必须想尽一切办法避免它。但也有人认为眨眼没什么大不了的,从某种程度上说,眨眼是绝对不可避免的。至于眨眼发生的原因,在健身领域有很多说法,有人说是因为肌肉紧绷,有人说是因为腰部无力,有人说是因为柔韧性不足,等等。健康号2023-07-10 08:45:410000