还在害怕减肥瓶颈（别怕,这个方法让你轻松度过瓶颈期）

3、自由搏击，这是一项全身性的训练，在你训练的过程中，锻炼着你的爆发力，耐力，同时当然也在疯狂的消耗你的能量，燃烧你的脂肪。一套完整的组合打下来你不会觉得时间太长，但是效果却大大提高。并且女孩子如果学会了搏击，对你自己来说也是好事哦~

4、卷腹跳，这个和我们平时做的卷腹又不太一样了，平时我们做的卷腹是躺着做的，这个卷腹跳我们需要，跳起来。强度自然比平时的大了一些，效果也会更好一些。

最后，我们祝愿每一个训练者都变得越来越强！

不管我们健身的目的是减脂还是增肌，都要记住，动作不要一成不变，有改变的训练动作会为你的健身带来很多好的反馈。不同方式对你身体的刺激，它才不会感觉到麻木，时刻保持清醒与活力，任何运动都是需要一个瓶颈期才会有所变化的，在这个期间不要心急，更不要放。更好的在这之后等着你，如果你正在处于这个阶段，不妨换一换训练动作？

6、变相俯卧撑，花样玩着俯卧撑，身体也会变样减脂的。合适自己的就是最好的，找到合适你的花样俯卧撑，和其他的延伸动作。

5、深蹲跳，做完深蹲之后我们要跳起来，强度也是自然大过深蹲啦~起跳的时候我们要尽力跳到最高，等这个动作感觉轻松了一定之后，可以试一试来回深蹲跳，跳起来的时候左右跳，改变原地跳的方向。

不可以心急，这是做任何项目之前最应该保持的态度！如果你长时间试着有氧运动，例如跑步、游泳等运动来消耗脂肪的话，那我建议你可以试一试下面这些运动。

1、HIIT高强度间歇训练，是我们现在健身中比较“时尚”的一项训练。这些间歇训练有很多动作，在我们做够了慢跑、长跑后，我们不妨换换跑步的口味，试一试快跑冲刺。所谓的高强度和间歇，自然就是在高强度的训练之后我们需要短暂的休息，接着再高强度。短跑冲刺可以利用我们瞬间的爆发力，来“刺激”我们身体里脂肪的燃烧。

平时我们都会强调，健身必须是要有规律，有计划的，但是有的朋友可能会发现，就算你制定的计划多完美，实施的多好，效果也还是不显著。这个时候最不该做的就是着急，因为你着急也没用，这可能是你减脂路上的瓶颈期了，过了这个瓶颈期你会发现其实你之前按计划做的，效果都是存在的。

2、波比跳，分解步骤如上图所示的一样。波比跳这一套的组合动作下来，基本山包括了深蹲、蹲起跳、俯卧撑、收卷腹这些运动，多做几组你还怕你不掉肉？这可比你长期的长跑、游泳强度更大，趣味更浓啊~

不管你做什么，我们的身体都是需要过度和恢复的，不是说你之前做的那些都没用，你之前做的只是积累，攒够了一个台阶，你才会站得更高。那么如果我们遇到了这个容易令人放弃的减脂瓶颈期的时候，我们应该怎么做才是最好的呢？