想要有同款杨幂好身材（就要狠的下心,认真练习瑜伽动作）

5.呼气，肘部慢慢的弯曲，将身体恢复到原来的状态，每组进行四到五次，然后进行身体的放松。

第三：眼镜蛇第二式

眼镜蛇式是能够让胸部得到很大的扩展，同时为胸腔提供更大的空间，让脊柱得到充分的练习，有效的改善脊柱的情况。

2.呼气，慢慢的弯曲膝盖，双脚抬起，将身体的重量放在大腿和手臂上，保持自然的呼吸状态。

4.再次吸气，将手臂完全伸直，让身体进一步抬高，同时双腿要绷直，将身体的重量放在手臂和腿部，保持20秒。

1.先趴在地面上，双手放在胸部的两侧。

2.伸直双腿，双脚并拢在一起，膝盖绷直，脚趾向后拉，手肘慢慢的弯曲，将手掌放在胸部的两侧，手掌向下，紧贴于地面。

1.首先要完成眼镜蛇第一式。

6.头部自然放松下垂，最后触碰地面。

3.吸气，通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。

这个姿势能够美化肩部，同时能够让我们的大腿拉长。同时还可以锻炼到腿部的韧带，能够修饰全身的线条，为其注入活力，能够有效地改善消化系统的功能，缓解生理期的不适，让全身充满力量。

第一：下犬式

6.再次进行深呼吸时，双手握住双膝，双臂绷直，双脚下压。

8.弯曲双膝，然后慢慢的将膝盖放松，身体回到原来的位置，再一次进行放松。

5.掂起脚尖，抬起脚跟，伸直双腿，尽量向上抬高。

这个姿势主要是让背部和腿部有一定的紧张感，同时为背部和腿部进行一定的拉伸，刚开始的时候膝盖一定要伸直，不要弯曲，如果弯曲可能会扭伤手腕关节。刚开始学习的人，如果腿部韧性不够，可以稍微弯曲膝盖，脚跟离地，但是一定要让腿部和背部感受到拉伸，并且背部一直保持伸直状态。

3.吸气，双手双脚应该保持对称。呼气，骨盆和躯干抬起。

5.右手进一步的用力挤压地面，来获得反作用力，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨，大腿紧贴于地面来支撑身体的全部重量。

7.头部尽量向后仰，绷紧大腿，尽量让自己的双膝能够贴近大腿。

3.使自己的肩膀和胸部向外扩展，头部向后仰，颈部应该向双脚的方向进行伸展，直到头顶能够触碰到双脚脚尖。

眼镜蛇式能够有效地使胸部扩展，让脊柱得到充分的训练，对于脊柱受损过的人来说有非常明显的改善作用，而且能够让身体激素处于正常状态，同时一些腺体会提供充足的血液，能够有效地促进身体水平提高，同时激发身体的活力。

4.双臂打开伸直，保持身体平衡。

2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压在地面上，脚掌要和地面垂直。

4.可以张开五指，这样可以均匀的使用力量。

其实练习瑜伽并没有我们想象中那么难，只要每天划分把日常的做好，就可以花费短的时间却得到比较大的效果，还能够让人身心舒畅，何乐而不为呢？加油吧。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下次我们再见。

杨幂的身材非常的好，尤其是在早期的进行写真拍照时能够看出身材非常的好，腰特别细，胸还比较大，屁股也特别翘。其实想要拥有杨幂一样的身材，就要对自己狠得下心，只有认真练习瑜伽动作，你才可以拥有如此完美的身材。虽然我们无法再长高了，但是我们可以通过练习让我们的身材更加好，下面便介绍几个塑型的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第二：眼镜蛇第一式

1.仰卧在地面上，然后脸部朝下，下巴应该紧贴于地面。