五五身材(短腿令人苦恼,假胯宽惹的祸,5个动作摆脱五五身材)
现在我们已经直到假胯宽的原因了,涉及因为肌肉的紧张和无力,那么我们需要针对性的放松和强化训练就可以了。接下来给大家介绍一下,针对与假胯宽制定的几组动作,很简单也很容易做。
现在女性都希望自己是零脂肪、笔直大长腿、翘臀,不管她是否健身,她都希望自己是这样的身材,无可厚非,谁不希望自己能拥有魔鬼身材呢?但明明有很多女性个子并不矮,但看起来比例还是五五分的短腿身材,从而屁股看起来也会显得又扁又大,不性感也不翘。其实这有可能是假胯宽惹的祸哦,假胯宽是阻止你走上魔鬼身材之路的拦路虎,好在假胯宽导致的视觉效果是可以改变的,接下来我们就聊聊怎么解决掉它!
动作要点:仰身躺在垫子上,双腿弯曲,双脚分开大概和髋一个宽度。核心收紧,背部贴靠在地板上,腹部用力收紧。用臀部发力,缓慢的向上抬起,臀部和背部离开地板,臀部抬到极致收紧,然后保持这个动作一秒,之后下背部缓慢的贴向地板,臀部重新回到原位置。
以上动作做到标准的前提下还要坚持做才有效果哦!假胯宽会让我们身材比例失调,看起来腿短胯宽等,我们制定的这几个动作是有针对性的,能够很好的改善假胯宽的情况,假胯宽的诱导原因还有平时我们的不良习惯,,日后我们也一定要注意改掉这些不良习惯,例如跷二郎腿、走路外八等,这样才能轻松告别假胯宽,还要坚持做这5个动作哦!
5.泡沫轴放松(放松腿前侧肌群)
再加上日常一些不良的习惯姿态,比如错误的坐姿就会导致股骨大转子内旋,股骨和身体的中线偏离的角度比较大,这样就形成了看起来身材比例不协调,屁股和腿都不好看的假胯宽身材。假胯宽要怎么样改善解决呢?
4.泡沫轴放松(放松腿外侧肌群)
动作要点:侧躺在垫子上,用手肘撑着地面,腰和背都要保持直立的状态,把泡沫轴放到腿部外侧下方,核心收紧,用肘部和身体核心发力引领身体在泡沫轴上的滚动,呼吸要匀称,放松腿部外侧肌肉。
动作要点:侧身躺在垫子上,双腿自然的弯曲和肩膀、臀部、脚踝成为一条直线,手臂自然的安放,使骨盆核心维持稳定。臀中肌开始发力,双脚进行开合,一脚抬高到膝盖往上做外展动作,还是达到极致收紧的程度,之后慢慢回到开始的位置。
假胯宽主要是由于一些不好的习惯形成的,比如说走路内八、跷二郎腿坐着、习惯性的膝关节内扣等,这些习惯都会导致大腿内侧肌群无力,髋关节向内旋转,这样就会导致大腿内旋,从而会导致女性臀部肌肉松弛无力。
3.相扑式下蹲
动作要点:双脚分别向两侧打开,脚趾大概指向斜前方,弯曲膝盖然后下蹲,腹部保持收紧状态,坐骨向下沉,要挺直腰背不要翘臀。下沉到和地面接近平行的程度,用大腿内部发力,身体直立上升到初始的位置。
假胯宽主要是骨盆下侧、大腿上侧骨盆衔接的地方比较突出,导致横向变宽,累计的脂肪相比较来说更多,从视觉效果上看起来跨步偏低,显得腿短又粗,屁股还显得又大又扁。假胯宽一般不是先天形成的,它主要宽在大腿根部这个位置,在视觉上就会显得整个胯都下移了。到底是什么原因形成假胯宽呢?
1.臀桥
2.蚌式开合
动作要点:两只胳膊支撑在垫子上,把泡沫轴放在大腿前侧,收紧核心,同时腰背要保持直立,两只胳膊在地面上用力来带动身体,使腿部在泡沫轴上来回滚动,让大腿前侧肌肉得到最充分的放松。
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