胸肌太小没面子(规范你的训练动作,打造你的,面子工程)
问题来了,怎么才能把把胸部的肌肉练得又大又结实呢,怎么才能让自己的身材更加好看?很多去健过一段时间身的朋友,总感觉自己的胸肌不如预想中的饱满,和自己的预想目标有所差距,于是反省自己是不是自己没有努力,或者自己就不是肌肉型的体质,导致自己自暴自弃,不再去锻炼,其实并不是这样,很有可能是自己在平时的训练过程中动作不够标准。胸肌太小没面子?规范你的训练动作,打造你的“面子工程”。
我开始健身的时候,教练教我练习绳索夹胸的动作,开始我做的非常不标准,其实我也知道不标准,但是身体就是不自然的走神,当时教练说,缓慢放松的时候,双手要超过身体的中线,但是每次我只是打到了中线,甚至还没有达到中线就继续用力,所以导致我开始的训练结果不是很理想。
初学这个动作时,可以先做单边运动。
对于热爱健身的男士们来说,肯定都想拥有一个非常好的体态,那么把胸部的肌肉练好可以说是最能体现出男士魅力的地方,胸部也是经常健身的人练的最多的地方了,也是我们最想练好的一个部位,其次是腹部和腿部,但是胸肌往往最能体现一个人的精神状态,结实程度,所以说大部分男性都会刻意的去锻炼胸部的肌肉。
这里我想给大家说的就是,如果你想要把胸肌练习得非常饱满结实,那我们在这个接下来的训练中我们这个动作一定要做标准,这样才能让肌肉得到充分的刺激以达到训练的目的。
所以说,要想胸肌练得非常的结实饱满,动作一定要到位,不能只追求重量而忽略动作,动作标准的基础上,可以适当的增加重量,来达到肌肉的完整刺激。
第一,动作完整,不懈力
所以呢,如果我们想把胸肌练得更饱满,更结实的话,我们要在接下来的训练中注意一些动作的小细节,合理的改变一下我们现在所面临的问题,下面呢 我就来说几点建议,希望能够给大家一些帮助。
两只手围绕单边进行练习,所以在进行训练时的时候细节一定要注意到,一个是肘关节保持弯曲,就像抱着一个大型气球一样来回收缩,二是双脚微弓并且前后交叉,保证站稳,三是动作幅度稳定,不要一会大力一会小力,动作幅度过大可能会出现耸肩,额头前伸,姿态变形等问题。后来我慢慢注意这些小细节,才开始有所好转。
第二,动作到位,不错位
就推类动作来讲,很多人只做一半动作,比如说前胸握推,我曾经去健身房见到有些人,缓慢的推到前面,但是回收的时候过于快速,这样就达不到肌肉充血的效果了,肌肉就没办法受到一个完整的刺激,这样训练出的肌肉就难以饱满。
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我们的身体里有五脏六腑,五脏指的是心、肝、脾、肺、肾,六腑指的是胆、胃、大肠、小肠、膀胱和三焦,五脏是实体,六腑是空腔。中医讲“六腑以通为用,以降为顺”,六腑就好比是一条马路,允许车辆通行,但是禁止停车,如果随意停车,必然会容易造成交通拥堵。拿我们的消化系统来说,吃进去的食物进入到胃里,经过胃初步消化之后往下走,进入小肠吸收,最后从大肠排出去。健康号2023-05-12 20:48:170000快速增肌的7个秘密,这个夏天等你来开启!
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你可能只是想要6或8块腹肌,但除了你看到的这几块腹肌你还是有必要知道一些别的肌肉是什么的,腹直肌这块肌肉比较宽厚,腹斜肌分为两个部分腹内和腹外斜肌,腹外是腹部肌肉的最外侧肌肉,腹横肌这块肌肉是腹部里们最深层的肌肉他控制腹部肌肉的收缩,这块肌肉在腹直肌的下面,平常看不到很多时候的训练也就忽略掉它了。健康号2023-06-29 14:18:100001