基础健身动作（随时随地轻松练,上班族不容错过）

其次是健身房黄金动作硬拉。硬拉在健身房的地位可以说是仅次于深蹲，在力量训练当中硬拉是基础，且对于想要减脂的健身者来说硬拉是最好的选择。不过硬拉这个动作很极端，想要做好硬拉姿势一定要标准，不然很容易让自己的辛苦白费。

正确的硬拉姿势应当是双脚之间的距离小于肩膀宽度，但双手之间的距离要大于肩膀宽度，事实上大于双腿之间的宽度也可以。然后在杠铃拉起时要尽量贴近小腿，且是正反握住杠铃。在下背时反弓，然后放松上背部分。这样一来不仅可以帮助自己做得更流畅，还能把这个动作对腰椎的伤害最小化。

首先是最普通的深蹲。深蹲可谓是健身界的老动作了，而且也是健身房的基础动作。除此之外，在力量训练当中深蹲也是炙手可热的。无论是想练习臀部还是想练习腿部，深蹲都可以帮到自己。想强化核心肌肉群和改善肌肉形态，深蹲都可以帮助自己。不过需要注意的是在做深蹲时背部要保持中立，不能过度凹下去或凸起来，因为背部中立能有效保护脊柱。而且在蹲下去的时候身体也不能前倾，不然会减小深蹲这个动作带给身体的效果。最后就是在蹲下去的时候，当大腿蹲到与地面平行之后就可以站起来了。

在这个快节奏的社会，健身似乎沦为了一个奢侈的事情。办了年卡但一年只来两次的健身者数不胜数，而这些健身者的理由也很日常化，无非就是认为自己工作了一天够累了，实在是没有力气再去健身。

对于这些开头提到的没时间人群，这类没时间人群除了有一部分是真的没时间外，剩下的几乎都是有时间的，只不过时间可能短暂了一些。但时间都是需要自己去挤出来的，有位名人说过时间就像海绵里的水挤挤总会有的。那么对于这些人应该怎么训练呢？答案异常简单，那就是练习这套黄金动作。

因为虽然引体向上这个动作看起来常见，但这个动作对身体的要求度还是很高的。先不说其他类型的引体向上，就传统的引体向上而言就没有几个不健身的人可以做标准。在做这个动作时首先要让手握住比自己高的杆子，然后双腿竖直，不过如果自己想让双腿弯曲一下那也行，只不过双腿弯曲之后难度可能会变大。当做好这个起始动作之后，就可以借用手臂和背部齐发力，使自己的双脚脱离地面。

这三个动作虽然实用性很强，但如果是想要进行比较专也的健身，还是去健身房比较好。

最后是公园也可练的引体向上。引体向上是一个很常见的动作，就算是不健身的人也很熟悉这个动作。特别是中学时期的男孩子们，对这个动作的痴迷程度不亚于女孩子们对口红的痴迷程度。引体向上值得注意的点有很多，大多数人都会做但不一定能做标准。新手最好先做上面两个动作，这样比较保险。