在力量训练中（为什么哑铃会被经常用到,这6点告诉你）

大家都知道，我们进行超负荷或者大重量的训练时，一般有同伴或者教练，在旁边保护和帮忙，因为它存在这危险性，如果自己不把握好，杠铃会脱手，面子过不去是小时，但是造成身体的受伤，才是严重的。而使用哑铃就不用担心这点，因为它的重量适中。

2、平衡肌肉的发展

哑铃俯身划船（刺激背肌） 训练强度2-3组，每组做10-12次

综上所述，大家对于哑铃的好处应该了解了，知道使用它带给健身的效果，在训练中根据自己的需求，选择适当的器械进行锻炼，选对适合自己的器械，才能使锻炼完整的进行，最后取得好的效果，下面分享几个哑铃的训练动作，大家可以在练习中，体验哑铃带给肌肉的不同刺激。

我们在增肌的训练中，无非进行器械重量和器械运动范围的提高，这样增肌效果会有突破。杠铃在这方面，重量可以达到，但是活动范围提高这点上，哑铃略占优势，在划船和卧推中，活动范围被增大，使身体的负重量能够被增加，目标肌肉的刺激程度就会提升很多。

1、哑铃具有稳定性和灵活性

3、哑铃使用起来比较安全

在卧推的实际操作中，杠铃卧推和哑铃卧推，对于胸肌和三头肌处的关节灵活性的提高效果是一样的，但是哑铃卧推对三头肌的刺激更大一些，因为它的稳定性强，在这个前提下，使目标肌肉的刺激度加强，锻炼效果也非常明显。

使用过杠铃的人都很清楚，它的活动场地比较固定，这是由锻炼动作的姿势决定的，使训练者有时觉得用起来不顺手，而哑铃正好和它相反，它可以使关节由内向外或者由外向内旋转，使多角度的刺激目标肌肉，我们训练的时候也不会出现受伤的情况。

我们在增肌的训练中，经常会出现单边肌肉薄弱的情况，杠铃的活动范围比较受限，不能达到锻炼的目的，这时哑铃就弥补了杠铃的不足，对薄弱肌肉进行专项锻炼，使肌肉发展的更加平衡，就不会出现大小胸，高低肩的情况了。

5、哑铃在运动中具有自由性

俯身侧平举（刺激三角肌） 训练强度3-4组，每组做8-10次

4、哑铃会使肌肉和关节的运动范围增大

在健身房经常有受伤的情况，但是大部分是固定器械惹得祸，因为它们有很大的局限性，活动范围比较小，自由度受到很大的限制，但是哑铃不是这样，它的活动范围比较大，有很高的自由度，这样容易使人放松心情进行锻炼，减少了受伤的风险，同时也改善了肌肉之间的平衡度。

哑铃是一种力量训练的自由器械，对于增强肌肉力量有很重要的辅助作用，从体积上来看，它比杠铃小，一般轻哑铃的重量由6磅、8磅、12磅和16磅，重哑铃重量有10千克、15千克和30千克，受到广大健友们的深度喜爱，经常被用到力量训练中来，这是为什么？6个理由会给你做出详细的说明。

6、哑铃使用过程中，受伤几率较低

哑铃卧推（刺激胸肌） 训练强度2-3组，每组做8-10次