为什么我们需提高肩膀厚度（原因,锻炼方法,保养方式,一次说清）

三角肌分为前中后这三束肌肉，前束比较显眼、中束比较发达、后束比较低调，这是三束肌肉都是缺一不可的，必须要好好地进行锻炼。

哑铃侧平举对于肩部的锻炼比较有效。分组进行效果更佳。我们需要借助担一对重量合适的哑铃来进行这个动作，在进行的时候主要以手臂和三角肌协同用力，新手进行3到4组比较合适，1组20个到25个。

哑铃飞鸟对于肩部的锻炼比较有效，尤其是三角肌的后束。很多人都不愿意锻炼后束，但是后束其实也是同样重要的部位，锻炼出来了就可以帮助我们的肩部更加厚实有力。这个动作分组进行效果更佳。新手进行4到6组比较合适，1组20个到25个。

③哑铃飞鸟

在这里我们需要记住：三角肌的三束肌肉全部很重要，而且是缺一不可的。尤其是最容易被忘记的后束肌肉，因为面积小所以经常被有意省略掉，但是这里的肌肉也是不能够被忘记的。

如果你想要拥有肩部的厚度，就一定要记住，通过这几个方式进行锻炼，并且记住三角肌这个关键词。

②哑铃侧平举

俯卧撑对于肩部的锻炼比较有效。我们在进行俯卧撑的时候，需要让身体保持住平衡，背部绷紧成一道直线，主要是以上半身进行发力，分组进行效果更佳。新手进行4到6组比较合适，1组20个到25个。

锻炼方法：在进行锻炼的时候，我们需要注意几个要点。

第一个要点：三束肌肉分开进行锻炼

想要锻炼出发达的三角肌，就只有通过无氧锻炼出肌肉纤维，而想要锻炼出发达的肌肉纤维，就一定得记住，无氧运动是绝对不可缺少滴呢。我们可以通过这几个动作来进行有关肩部的锻炼。

①俯卧撑

第二个要点：大量进行无氧运动

三角肌分为前束、中束和后束，不同束的肌肉最好是通过不同的方式来进行锻炼。我们可以分别锻炼这三束肌肉，前束可以通过哑铃飞鸟来进行锻炼，中束可以通过哑铃侧平举等运动来进行锻炼，后束可以通过附身侧平举等方式来进行锻炼。

肩部对于健身者而言是一个重要的部位。因为外形像小钢盔一样的肩部，可以帮助我们整个人变得更加健美，帮助我们的外形有所提高，让整个人提升魅力值，所以肩部的肌肉还是很重要的，每一个健身者都应该尝试锻炼肩膀部位。为什么要提高肩膀的厚度？这篇文章一次性告诉你。

想要锻炼肩部，就一定要记住增加肩部的厚度。想要提高肩部的肌肉含量，我们一定不能忘记三角肌，想要锻炼肩部、提高肩部肌肉含量，这个部位是必须要进行锻炼的。接下来让我们了解三角肌，了解锻炼的方式。

除了进行大量的无氧运动以外，我们还需要注意在运动结束后，进行适当的有氧运动，拉伸舒展身体部位，尤其是三角肌，对于身体的放松、三角肌线条的塑造都是有好处。接下来让我们说说三角肌的保养方式，保养三角肌的方式很简单，一共就两点。①进行固定频率的运动；②参与适当的拉伸运动。