在做杠铃深蹲时（做好这2个细节,会让你蹲得更有感觉）

对于这些朋友，小编我想说的，那就是我们在做杠铃深蹲的时候，之所以难以去把动作做得比较好，其中的主要原因，就是自己没有把一些动作中的细节给做好了。

关于杠铃深蹲这个动作，在小编我的观念中，如果我们能够在做杠铃深蹲时，去把这样2个细节给做好的话，就能够让我们蹲得更有感觉，让我们更好的去进行杠铃深蹲这个动作。

也就是说，我们在做杠铃深蹲时，在蹲下的过程中，是需要让臀部去向后移动的，这样才能够让我们更好的去控制身体重心，从而让我们更好的去做深蹲动作。

其中的原因就很可能会是自己没有控制好身体的重心了，我们得要知道的是，在做杠铃深蹲这动作的时候，控制好身体的重心是十分重要的。

二，让脊柱处于中立位

我们在做杠铃深蹲的过程中，还有一个细节是十分重要的，那就是我们需要让自己的脊柱，一直保持中立位。

自己可以在做动作的时候，让臀部略微的上提，也就是让屁股撅起来一点即可，保持住腰背部的紧张，就能够很好的帮到自己了。

我们有很多的朋友在做杠铃深蹲的时候，之所以会难以把杠铃深蹲这个动作做好，之所以会出现不能够蹲得很好，会出现一些不必要的身体摇晃。

但是，如果我们在做动作时，如果让自己的臀部过多的上提，过度去收紧腰背部肌肉的话，就很可能会让腰背部出现反弓的现象了，这样也会对我们的动作造成一些不利的影响，我们在做动作时，应该要让背部保持一条直线即可。

所谓的让脊柱处于中立位，指的就是我们在做杠铃深蹲时，需要让自己的腰背保持挺直，不能够出现一些不必要的躯干弯曲。

关于我们深蹲过程中臀部的位置，咱需要知道的是，我们的臀部的移动方向，应该是朝着下后方移动的，而不是竖直向下去运动的。

一，控制好身体的重心

一般来说，让自己的双脚略宽于肩，然后根据自己的习惯，让双脚竖直向前，或者略微的外八都是可以的，另外，我们得要知道的是，需要让膝盖的朝向一直是指向脚尖的朝向。

我们要想做好这一点的话，也就是如果我们要向较好的让脊柱处于中立位，较好的让腰背保持挺直的话。

而要控制好身体的重心的话，我们在做动作之前，也就是在蹲下去之前，自己需要去做到的就是把控好双脚之间的位置。

在我们的健身训练中，杠铃深蹲这个训练动作，应该是我们经常做的动作之一了，并且，我们也得要知道的是，如果我们能够把杠铃深蹲这个动作做好的话，那么自己就会获得很好的训练效果，从而能够帮助我们更好的去把身材练好，但是，我们有很多的朋友，在做杠铃深蹲这个动作的时候，可能都难以把动作做好。

另外，要控制好身体的重心的话，还需要去控制好自己蹲下去过程中臀部的位置，如果说我们的臀部在脚后跟的正上方的话，自己是难以有一个很好的身体重心位置的。