4个瑜伽动作(能有效改善驼背,帮你告别虎背熊腰的体态)
第四个动作,靠墙静蹲动作
做这个动作时,我们需要两脚分开,大致与肩同宽。弯曲膝盖使大腿和小腿之间呈九十度直角。双手插腰,背部紧贴墙面,上身线条保持直立,完全贴合于墙面。夹紧臀部、腹部肌肉,利用腿部和臀部的力量保持平衡。
第三个动作,俯卧挺身动作
做这个动作时,首先我们需要依靠手掌和脚掌的力量支撑在地面上,抬起臀部,向上顶胯,使整个身体呈一个角度,过程中上下身线条都要保持直立,不能发生弯曲,头部向下放松。然后抬起一侧的腿部向后勾脚拉伸,之后再平放在地上,做弓步拉伸动作。拉伸时,依靠手肘的力量支撑上半身,后腿可略微弯曲,尽量增大腿部拉伸的角度,使全身得到舒展放松。
做好了以上这些瑜伽训练,离摆脱驼背和虎背熊腰问题就更近了一步。小仙女们一定要注意上半身的健身训练,不要让那些看得见的赘肉一直存在,赶紧用这些健身训练,甩掉那些烦人的赘肉吧!
面部朝下平躺在地面上,双脚略微分开,双手交叉抱头。依靠背部的力量向后挺身,使头部逐渐离开地面,然后再次俯身。使头部略微接触地面后,再次重复以上动作。过程中要保持腰背部线条直立,腿部也不要发生弯曲。夹紧臀部、腹部以及背部的肌肉。
在炎热的夏天,当我们穿上比较清凉的夏装时,会发现镜子中的自己虎背熊腰,整体的体态也不是很完美。我们身体的上半身得到锻炼的机会并不多,因此很容易产生赘肉堆积,特别是我们的肩部、腰部等部位。圆圆的肩膀会让各种衣服显得没有型,整体的气质也会被拉低一个档次。
不少女性朋友们都因为自己体态不够完美而感到自卑,特别是有驼背问题困扰的女生,都会感到头痛不已。自己上半身的线条不够完美,似乎穿上什么衣服都不好看。这时候我们就需要一些健身动作,帮助我们改善驼背和虎背熊腰的体态,让我们的上半身变得更加骨感有线条美感。
第二个动作,箭步后仰拉伸动作
做这个动作时,我们需要呈箭步水平支撑在地板上,单腿在前,后腿可略微弯曲。上身线条保持直立,按照一定的路径逐渐抬起手部,画圈后再次回到臀部左右两侧,手指可略微触地,五指分开。身体后仰,挺直上身,并向后略微弯曲,做后部拉伸动作。
今天小编为大家带来了几个训练动作,这些简单的瑜伽动作能帮助我们改善驼背,同时还能帮助我们减掉肩部和背部多余的赘肉,帮我们练出更加迷人的背部、肩部线条。我们一起来看一下这些训练动作吧!
第一个动作,后抬腿+弓步拉伸动作
很多女生进行健身的初衷都是为了提升自己的气质,让自己穿衣服更加好看。或许这也成为了她们的健身动力,而找到健身的动力,则是极为重要的。健身确实能让我们变得更加美丽,甚至能提升个人的气质,但我认为它最重要的一点,还是在于提升我们个人的自信。
第二轮病毒冲击来袭?建议中老年少吃鸡肉,多吃这2样,增强免疫
第二轮病毒冲击来袭?建议中老年少吃鸡肉,多吃这2样,增强免疫。大家好,我是傻姐美食,立春了,春天的脚步近了,昨天出门遛弯,只穿了薄薄的一件春衣,海边阳光正好,暖洋洋的让人舒畅,疫情开放以后,大多数人都经历了“阳了”到“阳康”的过程,但中老年人的恢复期普遍较长;我们的亲身经历让我们改变了很多,更多的是生活方式的改变;我们不再胡吃海喝,而是有选择的吃,更注重细节和营养。健康号2023-05-06 16:00:080000运动前后的饮食问题,怎么吃才会让健身效果事半功倍?
在减脂和塑造体型的过程中,不仅仅需要运动,吃,也是一个重头戏。如果运动的时间再长,投入的精力再多,使用的方法再对,但是在吃的方面如果没有注意,那也是白费。人体永远都是在处于运动中的,只要在运动,就会消耗我们的脂肪以及碳水化合物,如果在与此同时能摄入优质的饮食,那身体机能会变得更有效率,身体也更为健康。健康号2023-07-22 11:50:560000道少斋毛以林说中医---全身肌肉跳动10案
健康号2023-05-12 23:33:3800004月,遇到刺菜抓紧吃,一杀菌,二消炎,三护肝,随手一拌真鲜美
导语:4月,遇到这菜抓紧吃,鲜嫩营养,全身是宝,随手一拌真鲜美,可惜很多人当草!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。时光匆匆,春天已经过去一大半了,天气越来越热,早晚温差也比较小了,这种气候最适合的就是和朋友们来一次说走就走的旅行。对于生活在农村的我们来说,田间地头就是一道美丽的风景,而且空气特别的清新,阵阵春风吹过,迎来各种鲜美的花香。健康号2023-05-06 11:14:510002节日除了靠吃庆祝,还可试试空腹晨练!健康减肥两不误!
现在各种节日层出不穷,无论是新增的清明端午,还是电商给大家带来狂欢的双十一、618,又或者各种520七夕,以及各种明星的生日粉丝庆生,似乎现代人总能给自己找到合适的理由来庆祝这种看起来无聊无趣的日子。健康号2023-08-01 22:18:260000