4个瑜伽动作（能有效改善驼背,帮你告别虎背熊腰的体态）

做这个动作时，我们需要呈箭步水平支撑在地板上，单腿在前，后腿可略微弯曲。上身线条保持直立，按照一定的路径逐渐抬起手部，画圈后再次回到臀部左右两侧，手指可略微触地，五指分开。身体后仰，挺直上身，并向后略微弯曲，做后部拉伸动作。

做这个动作时，我们需要两脚分开，大致与肩同宽。弯曲膝盖使大腿和小腿之间呈九十度直角。双手插腰，背部紧贴墙面，上身线条保持直立，完全贴合于墙面。夹紧臀部、腹部肌肉，利用腿部和臀部的力量保持平衡。

第三个动作，俯卧挺身动作

很多女生进行健身的初衷都是为了提升自己的气质，让自己穿衣服更加好看。或许这也成为了她们的健身动力，而找到健身的动力，则是极为重要的。健身确实能让我们变得更加美丽，甚至能提升个人的气质，但我认为它最重要的一点，还是在于提升我们个人的自信。

不少女性朋友们都因为自己体态不够完美而感到自卑，特别是有驼背问题困扰的女生，都会感到头痛不已。自己上半身的线条不够完美，似乎穿上什么衣服都不好看。这时候我们就需要一些健身动作，帮助我们改善驼背和虎背熊腰的体态，让我们的上半身变得更加骨感有线条美感。

第二个动作，箭步后仰拉伸动作

第四个动作，靠墙静蹲动作

面部朝下平躺在地面上，双脚略微分开，双手交叉抱头。依靠背部的力量向后挺身，使头部逐渐离开地面，然后再次俯身。使头部略微接触地面后，再次重复以上动作。过程中要保持腰背部线条直立，腿部也不要发生弯曲。夹紧臀部、腹部以及背部的肌肉。

做好了以上这些瑜伽训练，离摆脱驼背和虎背熊腰问题就更近了一步。小仙女们一定要注意上半身的健身训练，不要让那些看得见的赘肉一直存在，赶紧用这些健身训练，甩掉那些烦人的赘肉吧！

在炎热的夏天，当我们穿上比较清凉的夏装时，会发现镜子中的自己虎背熊腰，整体的体态也不是很完美。我们身体的上半身得到锻炼的机会并不多，因此很容易产生赘肉堆积，特别是我们的肩部、腰部等部位。圆圆的肩膀会让各种衣服显得没有型，整体的气质也会被拉低一个档次。

今天小编为大家带来了几个训练动作，这些简单的瑜伽动作能帮助我们改善驼背，同时还能帮助我们减掉肩部和背部多余的赘肉，帮我们练出更加迷人的背部、肩部线条。我们一起来看一下这些训练动作吧！

第一个动作，后抬腿＋弓步拉伸动作

做这个动作时，首先我们需要依靠手掌和脚掌的力量支撑在地面上，抬起臀部，向上顶胯，使整个身体呈一个角度，过程中上下身线条都要保持直立，不能发生弯曲，头部向下放松。然后抬起一侧的腿部向后勾脚拉伸，之后再平放在地上，做弓步拉伸动作。拉伸时，依靠手肘的力量支撑上半身，后腿可略微弯曲，尽量增大腿部拉伸的角度，使全身得到舒展放松。