瑜伽最基础的平衡你都掌握不了（还能做高难度动作吗）

体式三：战士三式

虽然我们在网络上看到的那些瑜伽达人们，身体平衡能力可以说是达到了极致。但是当你报了瑜伽课，走进瑜伽房里时你就会发现其实大多数人平衡能力并不好。甚至那些已经练瑜伽练了一年的人，平衡能力还是不尽人意。平衡其实就是瑜伽训练的一个门槛，将自己的平衡能力提高到一定程度，那么接下来进行的瑜伽训练就感觉轻而易举了。如果你连瑜伽最最基础的平衡都难以掌握，那就不要高看自己。

体式二：鹰式

首先山式站立，让一条腿向后撤去并伸直，前腿屈膝。手掌闭合伸直处于头顶上方然后缓慢下放到大腿两侧，同时前腿慢慢伸直并发力将后侧腿抬起。使前侧腿支撑在地面上，稳定好身体。整个身体与地面平行，保持五个完整的呼吸后换另一侧交替训练。

树式站立是瑜伽体式中最基础，也是最简单的动作，但它对于你平衡能力的提高有着很棒的效果。首先双手在胸前闭合，身体的重心转移到左脚上，然后右腿向内侧屈膝，使右脚贴在左大腿的内侧。然后双手缓慢向上伸展，肩膀放松，收起腹部。当自己完成五个完整的呼吸之后，换另一侧在进行训练。

体式一：树式站立

一谈到瑜伽动作，相信人们第一印象就是“柔软”，第二印象就是“平衡”了。的确是这样，柔软的身体的练瑜伽的成果，而身体的平衡则是瑜伽的基础。当你上瑜伽课，瑜伽教练第一件事情就是锻炼你的身体平衡能力。因为身体平衡能力差的话，几乎全部的瑜伽动作都没有办法训练。

体式四：半月式

那么如何提高自己的平衡能力呢？其实瑜伽里面有许多平衡体式，没有比它们更好的方法了。今天我就为大家推荐一套平衡体式，不仅可以很大程度提高身体平衡能力，还可以锻炼到你的腰腹核心。

上面这四个瑜伽动作组成的瑜伽训练就是今天小编我为大家推荐的，在日常生活中抽出半小时的时间来进行这四个动作，你的平衡能力就会明显得到提高。其实平衡能力与肌肉力量相同，锻炼的越多能力越大。因此，想要在瑜伽领域中有所成就，首先要做的就是先将自己的平衡能力提高，然后在训练中在努力提高身体的柔韧度。这样你才能成为网络上那样的瑜伽大神。

这个体式可以看做山式站立的升级版本。首先自然站立，抬起左腿将其从大腿根部缠绕在右腿上面并屈膝，右脚脚背靠在左小腿上。双手在胸前缠绕，右手臂在上左手臂在下，双手掌心相贴。保持这个动作，完成六个完整呼吸后换另一侧进行训练。

首先以战士三式作为准备动作，然后胸部和髋部向左旋转，左膝和左脚尖指向左侧。然后左手手臂向上方伸展，右手臂触摸地面保持身体的稳定型，右腿姿势不变。利用右手和右腿来维持身体的平衡，完成五个完整的呼吸之后换另一侧进行交替训练。