别再偷懒了（按照这3点要求,抓紧时间减肥）

有氧运动可以帮助我们减少身体脂肪，而力量训练可以优化我们的身体成分，促进脑内内啡肽的分泌，保持心情愉快，增强心肺能力，帮助我们获得更强健的身体，以及稳定的减肥效果。

睡得太晚只会让你觉得一天漫长而艰难，虽然吃夜宵会让你觉得很美味，但肉还是会结结实实地长在你身上，大多数睡得很晚的人也起得很晚，而夜宵和早餐同样是一顿饭，但它们两者的食欲和热量是完全不同的。

1、控制饮食而不是节食

然而，减肥也不是必须的，早期良好的饮食控制也能帮助我们达到一定的减肥效果，尤其是对那些体重基数较大的人来说。

合理的饮食控制和健康可持续的饮食计划很是必要的，但也绝对不是一味地节食，甚至是断食。饮食的最初效果确实很好，但还不足以减肥——减体脂的效果并不好，这会损害我们的基本新陈代谢，这会导致身体成分的反弹和恶化——体脂变得高。

针对减脂瘦身，下面我们就来介绍一些需要注意的运动细节，如果你能做到这3点，相信你离减脂成功也就不远了。

夏天都过半有余了，如果还不抓紧最后的时间减肥，等到了冬天，就又到了存贮脂肪的时候了，这样一年一年的轮回，何时才能真正减肥成功呀，所以不要再给自己找借口了，赶紧练起来吧。

熬夜——作息时间完全颠倒，大量的科学研究已经证明熬夜会扰乱生物钟，生物钟紊乱会增加患癌症的风险。在世界卫生组织国际癌症研究机构的致癌物清单中，涉及昼夜节律紊乱的轮班工作被归类为2A致癌物，因此规律的作息不仅对减肥很重要，对我们的健康也非常重要。

3、拒绝熬夜或吃夜宵

因此，控制饮食而不是节食，是你需要迈出的第一步。

2、运动最好，不运动也可以