想要越跑越瘦（掌握这些技巧和知识,才是事半功倍的好方法）

双手放在肩部，以一定的方向，凭借肘部和大臂的力量带动整个肩关节。

如果你腹部的脂肪较多，那我们就先进行全身减脂训练，当你的体脂率下降之后，再来练马甲线，初有成效之后，你会更有动力。那么之后的塑形和增肌训练，才能更加顺利，取得阶段性的胜利，将会给你带来源源的动力。

弓步拉伸动作是最常见的一种拉伸动作，它能有效地舒展开我们腿部的肌肉。

在进行跑步训练过程中，要参考以上的建议。真正遵循了以上的健身方法，才能达到越跑越瘦的效果。除此之外，在进行跑步之前，要进行充分的热身运动，拉升运动是必不可少的。那些越跑腿部线条越僵硬，肌肉越多的人，就是忽视了跑步前的拉伸运动。它能有效地避免腿部肌肉僵硬。当然，跑步训练结束后，也要进行揉腿、拉伸等一系列的后续工作。

接下来，小编将向大家简单介绍几个跑步前的拉伸动作。

我们进行减脂运动时，最好的方式就是保持较长时间的，中低强度的有氧训练。这样既能保证你的身体不会透支，又能保证训练的效果。进行这种训练时，你可以选择像跑步、游泳、爬山等类似的训练。

屈腿拉伸动作，能有效的活动开我们的膝盖以及大腿的肌肉，避免运动时肌肉拉伤，也能有效地防止肌肉硬化。

一、弓步拉伸动作

在进行中低强度的训练时，要充分考虑到自身的机能，训练强度要控制在，锻炼时人可以轻松的说完整一句话，这样的范围之内。确定了训练强度之后，可以适当的融入一些力量型的训练，只有这样才能更好地提升训练效果。

四、活动踝关节与肩关节

跑步前的拉伸有很多种，可以根据自己的喜好进行选择，这种拉伸训练要在跑步前持续5到10分钟左右。只有这样才能保证良好的训练效果，避免练成小粗腿。

这其实是很不科学的训练方式，无论你想达到哪一种健身效果，都不能忘记将二者结合起来进行训练。我们在进行减脂和塑形的过程中，一定要不断的给自己寻找目标，只有这样你才能有不断的动力坚持下去。

三、外侧拉伸动作

很多朋友都知道，想要塑形，就要先进行减脂训练。而最有效的减脂方法就是进行有氧运动。我们都知道，有氧运动能有效的减脂，而抗阻训练才能有效的练肌肉。但是很多人在训练时把这两种方法完全分裂开了，他们在减脂时，往往都忽视了抗阻训练。而在进行增肌时，也就不考虑有氧运动了。

此动作需要我们双手交叉，直立举过头顶，并交替向身体两侧下压，以此活动开我们的腰部和胯部肌肉。

二、屈腿拉伸动作