这些普拉提动作（能有效的瘦腿,也能帮助你练出大长腿）

接下来，小编将向大家介绍几个简单的普拉提动作，如果你没有时间去健身房，又或者迫于资金的无奈，那小编介绍的这套动作将是你们健身的最佳选择。

平躺在地板上，双腿弯曲，脚掌抓地，双臂平直的紧贴地面，手掌面朝下。缓缓的抬起一条腿，绷紧脚背，在空中进行画圈动作。在此过程中，要保持抬起的一条腿呈平直状态，脚背和小腿线条也是一条直线。重复几次之后，进行换边训练。

首先，像做俯卧撑一样，支撑在地面上，脚尖着地，靠手掌的力量支撑在地面上，手肘不能弯曲。整个背部线条和腿部线条呈一条直线，然后缓缓抬起一条腿，尽量向上抬举。过程中要保持腿部线条直立。多次重复后，进行换边训练。

四、单腿抬举动作

一、单腿画圈动作

三、九十度弯腰动作

赶紧将以上的训练动作，安排到你的日常训练中吧。经过训练的积累，无论你之前的腿部线条多差，完全可以练成苗条而又纤长的完美腿型。这些普拉提动作才是练成大长腿的必杀技，赶紧收藏起来吧。

普拉提的针对性更强，它融合了多种运动，甚至舞蹈元素。像瑜伽、太极、芭蕾等元素都在其中有所体现。长时间的坚持普拉提训练，能有效的改善身体机能，也能提升个人气质，塑造完美的形体。特别是对于女士朋友们来说，经过长时间的普拉提训练，能帮助她们获得优雅的气质。

很多人对瑜伽训练并不陌生，但是提到与它类似的普拉提，就很少有人了解了。尽管有些人也进行过这种训练，但还是弄不清楚它和瑜伽的区别。其实它们都属于是一种身心运动，很多动作都是在垫子上完成的，也都十分注重调整呼吸节奏。就训练效果来说，普拉提更侧重于的是矫正肌肉，而瑜伽更注重于冥想。

上身保持直立，跪在地板上，大腿和小腿线条呈九十度，双手着地，支撑在地板上，下颌略微抬起，保持背部线条直立。缓缓抬起一条腿，向上做后蹬动作，过程中抬起的一条腿，可略微弯曲，腿部落下时，尽量保持膝盖不要触碰地面。腿部抬起时，尽量向后蹬，多次重复之后，进行换边训练。

双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手分别抓住两侧的耳垂。下身保持直立，不弯曲。上身做弯腰鞠躬动作，过程中保持腰部和背部线条直立，使上身和腿部呈九十度直角状态后，再次起身呈站立状态，多次重复弯腰动作。

普拉提训练也是一种矫正训练，它能有效的改善我们的形体，甚至还可以帮助我们增长腿部线条。坚持长期的训练，完全可以练出纤长的腿部线条。

二、单腿后蹬动作