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这些普拉提动作(能有效的瘦腿,也能帮助你练出大长腿)

健康号2023-07-03 15:37:550

很多人对瑜伽训练并不陌生,但是提到与它类似的普拉提,就很少有人了解了。尽管有些人也进行过这种训练,但还是弄不清楚它和瑜伽的区别。其实它们都属于是一种身心运动,很多动作都是在垫子上完成的,也都十分注重调整呼吸节奏。就训练效果来说,普拉提更侧重于的是矫正肌肉,而瑜伽更注重于冥想。

普拉提训练也是一种矫正训练,它能有效的改善我们的形体,甚至还可以帮助我们增长腿部线条。坚持长期的训练,完全可以练出纤长的腿部线条。

一、单腿画圈动作

平躺在地板上,双腿弯曲,脚掌抓地,双臂平直的紧贴地面,手掌面朝下。缓缓的抬起一条腿,绷紧脚背,在空中进行画圈动作。在此过程中,要保持抬起的一条腿呈平直状态,脚背和小腿线条也是一条直线。重复几次之后,进行换边训练。

首先,像做俯卧撑一样,支撑在地面上,脚尖着地,靠手掌的力量支撑在地面上,手肘不能弯曲。整个背部线条和腿部线条呈一条直线,然后缓缓抬起一条腿,尽量向上抬举。过程中要保持腿部线条直立。多次重复后,进行换边训练。

普拉提的针对性更强,它融合了多种运动,甚至舞蹈元素。像瑜伽、太极、芭蕾等元素都在其中有所体现。长时间的坚持普拉提训练,能有效的改善身体机能,也能提升个人气质,塑造完美的形体。特别是对于女士朋友们来说,经过长时间的普拉提训练,能帮助她们获得优雅的气质。

三、九十度弯腰动作

上身保持直立,跪在地板上,大腿和小腿线条呈九十度,双手着地,支撑在地板上,下颌略微抬起,保持背部线条直立。缓缓抬起一条腿,向上做后蹬动作,过程中抬起的一条腿,可略微弯曲,腿部落下时,尽量保持膝盖不要触碰地面。腿部抬起时,尽量向后蹬,多次重复之后,进行换边训练。

二、单腿后蹬动作

四、单腿抬举动作

双脚分开与肩同宽站立在地面上,双手分别抓住两侧的耳垂。下身保持直立,不弯曲。上身做弯腰鞠躬动作,过程中保持腰部和背部线条直立,使上身和腿部呈九十度直角状态后,再次起身呈站立状态,多次重复弯腰动作。

赶紧将以上的训练动作,安排到你的日常训练中吧。经过训练的积累,无论你之前的腿部线条多差,完全可以练成苗条而又纤长的完美腿型。这些普拉提动作才是练成大长腿的必杀技,赶紧收藏起来吧。

接下来,小编将向大家介绍几个简单的普拉提动作,如果你没有时间去健身房,又或者迫于资金的无奈,那小编介绍的这套动作将是你们健身的最佳选择。

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