练习胸肌要明确目标（避开训练中的这些坑,进步就会很快）

在健身房里都会看到大神，他们的卧推水平都非常高，但是我们不能够按照大神的进度来标准自己，因为我们的目标是为了增加肌肉，而不是提高力量，那么就不需要做很大的卧推负重。

有很多人在做的时候都只会选择器械动作，虽然器械动作很方便，但是我们在练习胸部的时候，你要选择杠铃或者哑铃，因为胸肌在自由重量动作时刺激会更深，所以在做的时候我们要平衡器械和自由重量动作。

如果想要胸肌饱满，还想要卧推力量很强，那么就需要更加刻苦的练习，同时除了坚持训练，还要避开在练习胸肌中的一些坑，才能够快速的进步。

有很多人都说只要练习卧推，就能够让胸部很饱满，所以有很多人都会频繁的练习大重量卧推，卧推虽然是一个很好的动作，但是只有正确的去做卧推，才能够让我们的训练效果很明显，如果过度的练习卧推，可能会导致下胸肌过于发达，从而让整个肌肉不够平衡。

第三：只做杠铃卧推

第二：过度依赖器械

同时一直持续大重量卧推，能够增加受伤的风险，甚至可能会拉伤胸肌，所以在做的时候要把杠铃卧推分开，可以把杠铃卧推放在训练的最后一个动作，先练习上胸肌训练，再练习下胸肌训练，同时可以在中间加几组自由重量卧推。

器械动作应该为训练计划的40%，自由重量动作为训练计划的60%，通过这两个动作，结合他们的优点，让我们的训练更加完美。如果特别喜欢器械动作，那可以选择自由度高的，类似于自由重量的器械。

有很多人在训练的时候都会忽略上胸肌，如果上胸肌不够饱满，就会让整个胸肌看起来没有立体感，在视觉上就会感觉不平衡，所以我们要先通过动作来练习上胸肌，这样就不会担心上胸肌得不到刺激，把上胸肌训练放在首位，可以有效的让肌肉更加饱满平衡。

第一：上胸肌训练不够

在训练计划中，可以通过杠铃或者哑铃做上斜卧推，同时可以选择辅助动作，比如飞鸟或者臂屈伸，通过这样的动作来有效地刺激肌肉。