想提升健身效率（5个准备工作要做足,你都做到了吗）

5、训练前进行动态拉伸

一个钟爱健身的人，总会把健身当成自己的生命。如果你是一个真健身者，对于健身的每一分钟都会珍惜。特别是在健身前的准备工作上，更不会有半点马虎。准备工作做的好，才能提升健身效率。经常做这5个环节的工作，你的健身效率就会提高。

2、训练前要做好水的充足

水也是人在运动中，所需要的营养元素，人经过运动后，体内会产生大量的废物物质，这些物质堆在体内，就会使脂肪的含量增高，当我们喝足水以后，能够缓解血液的粘稠度，使血液流动顺畅，这样就会加快体内的新陈代谢，在它的作用下，将废物排出体外，更有利于肌肉的运动恢复，促进肌肉的生长。

在健身领域，没有训练计划是行不通的，在训练计划中会体现我们所要锻炼的内容，训练强度以及组数、次数的变化，还有针对动作的选择，只要有这样的计划，远离了盲目训练的结果，才会使我们的锻炼有目的，在锻炼的基础上，适当的提高训练强度就有依据了，这样的锻炼过程才会有效。

1、训练前做好饮食的准备

在训练的时候，肌肉运动强度会增高，这样就需要大量的能量供给，所以我们在健身之前，补充足够的食物，使体内的蛋白质和碳水化合物，能够保证新陈代谢工作的正常进行，使肌肉恢复得到营养，达到锻炼的目的，建议在训练前，健友们可以吃些全麦面包以及水果，补足体内碳水化合物的含量，为了延长肌肉吸收蛋白质的时间，我们可以吃一些酪蛋白，让肌肉生长的更快。

3、训练前做好训练计划的准备

4、训练前要做有氧运动，把热身工作准备好

进行有效的热身运动，可以使我们的运动体温升高，身体的关节和代谢器官活动能力被激活，各关节和结缔组织的活动范围就会被增大，这样就提高了身体关节和肌肉的柔韧性和灵活性，才能在以下的肌肉训练中发挥最大限度的作用，例如我们在训练之前，进行跑步机慢跑10分钟，使身体微微出汗就可以了。

动态拉伸好处在于，它可以帮助关节滑液从关节囊中被挤压出来，增强了关节之间的润滑度，这样关节的活动范围增大了，关节也会变得越来越灵活，使动作完成的更加顺利。