俯卧撑训练中（胸肌为什么没有感觉,这是由它们造成的）

如何正确的来做俯卧撑？

希望以上的讲解，能够帮助到大家，在训练中掌握正确的动作技巧是很重要的。

耸肩的原因是肩胛骨处的斜方肌下束和中束的肌力不足造成的，在这种情况下，它们向上运动的比较活跃，造成了肩胛骨上提的现象，使胸肌受刺激的程度减弱，影响了胸肌的锻炼效果，同时也会使颈椎离开中立位，严重的造成肩关节、脖子的损伤，所以正确的做法是：保持肩胛骨向下沉，增强斜方肌肌力的锻炼。

2、身体向下或者向上时，出现了耸肩

有的健友常说，俯卧撑是个简单的动作，随便摆个姿势就能完成训练，实际上不是这样，看似简单的动作，但是掌握起来并不容易，只有掌握正确的姿势，才能给训练者带来正面的锻炼效果。在训练中千万不要追求数量，把每个动作的细节做好最重要。

懂得健身的人都知道，增强核心力量训练，可以保证身体的稳定，提高了身体的锻炼效果。如果核心力量薄弱，就会使腰部下塌或者拱起，造成脊椎偏移了中立位，在长期的锻炼下，胸肌不但没有锻炼好，却让自己的腰部出现问题。所以正确的做法应该是让肩部、背部、臀部以及腿部在一条直线上。

俯卧撑在日常的体育锻炼中，被使用的比较普遍，但是在训练中，胸肌有时会出现没有感觉的情况，追查原因都是它们造成的。

身体俯卧在地毯上，双臂伸直支撑身体在地面上，保持双手之间的距离与肩部一样宽，双腿向下伸直同时前脚掌着地，身体背部肌肉紧绷，腹部肌肉收缩，运动时双臂弯曲，使身体向下运动，胸肌有很强的刺激感，下降时稳住肩膀是肩部下沉，当身体到达最低点的时候，身体的头部、肩部、背部、臀部以及腿部处在一条直线上，保持动作1秒，胸部肌肉向内收缩，然后缓慢向上抬起身体，稳住肩膀，使双臂伸直回到动作开始时的姿势。训练强度建议在30秒内，做100个。

在训练中，我们的基本动作已经掌握好，动作的细节都能注意到，那么我们可以进行俯卧撑的变式训练了，例如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、左右身体起伏俯卧撑、左右交替抬肘俯卧撑、匍匐提膝俯卧撑、扑跳俯卧撑、左右移动俯卧撑。不管运动形式有怎样的变化，但是它们的训练角度都在传统俯卧撑基础上进行的。

1、忽略对核心肌群的锻炼少，使肌力不足