提高肌肉耐力性（把握健身时长,你的训练能更有效果）

开展力竭训练，顾名思义，就是要能够更多的进行每组训练的组次，或者说是每组训练至肌肉乏力，无法继续进行动作，力竭训练的主要目的就是为了提高肌肉的耐力性来进行的，不仅如此，力竭训练还可以消耗更多的能量，使新陈代谢加快。力竭训练使用的重量不会很大，但是由于其次数多的缘故，并不会让你的训练的强度下降。

在健身当中我们很多都会进行大肌肉群训练，反而会忽略到小肌肉群训练的发展，要知道，大肌肉群的训练当中，会参合一些小肌肉群一起进行，因此，这些小肌肉群会因为其力量不足从而无法进行大重量的训练。

或许你的体力较差，无法持续性的进行训练，在训练到后半段就开始力不从心了，因此，这就表现在了你的肌肉的耐受性较差，持续受力性较弱，在组间间歇阶段虽然不表现出喘气和心跳加速的现象，但是在开始发力时就会出现无法重复做出多次训练动作。这就是肌肉耐受性较差的表现。

以硬拉为例，硬拉还需要前臂抓举杠铃时提供的握力，握力不足，会造成硬拉过程当中有即将脱手的现象，从而让我们无法多次进行动作，因此，重视小肌肉群训练就是为了不使其力量水平滞后，表现整体力量不足。

提高肌肉的耐受性对于我们掌控平日的健身时长有非常重要的意义所在，不仅如此，提高肌肉的耐受性可以帮助我们完成更多组次，更多组数的负重训练，并且能针对某一个目标肌肉群能够进行更多的训练动作，丰富技巧和肌肉刺激。

因此，提高肌肉的耐力耐受性，对你健身时长的安排或是往后加长你的健身时间会有重要意义，训练肌肉使其不断增长要提高你的训练强度和密度，无论是肌肉爆发性和耐力性，都要有所提高。

自重训练自然不必多言，像引体向上，俯卧撑，双杆力臂屈等都属于自重健身训练，有些人认为这些训练是以提升力量为主，确实，在你肌肉力量薄弱之下，这些训练确实可以改善了你的肌肉力量，但是，最终这些训练的目的不再是提高肌肉力量，而是提高肌肉的耐力性，因为你每次训练要充分10多次以上甚至几十次，所以说基本是要训练到乏力状态为止，这就是肌肉耐力，多多训练，就会对肌肉耐力性和耐受性有所提升。

开展多组次的力竭训练

选择一些合适的训练方法和有计划的组织训练，可以能够显著提高肌肉的耐受性。

多进行一些自重训练

啊你每日的健身时间有多长，选择合适的健身时间才能达到最好的健身效果，每个人健身的时间会大有不同，这会使因为训练的强度，密度，还有耐力会有所不同，对于我们还是，选择合适自己的健身时长，改善肌肉耐受和耐力性，在这基础之上加上匹配的强度和密度，在会是我们每日有效的训练，最终练出效果。

重视一些小肌肉群的训练