霸气逼人的肌肉腿是怎么练成的（这3个动作就能帮你实现）

那么肌肉含量的增加就得靠增肌训练了，和其他训练不同的是，这种训练一般每个动作只做十二次左右，有时八次也是可行的，因为每个人情况都不相同，所以需要自己去实验，找出合适自己的量才行。

我们双腿上的肌肉，是全身体积最大，力量也最大的部分，所以又有什么理由不去增强他们呢？那很多人担心的第一个问题，就是会让自己的双腿变粗，这样想的多半是小白，因为老手们早就练腿去了。

那么成为肌肉腿的第一步就是要防止受伤，如果在训练中因为经验不足，而让自己受伤的话，就会影响到后面的内容，并且休息期间很容易让前面的努力都白废掉，所以做好正确的动作和肌肉激活工作是很有必要的。

对于刚开始的新手来说，用史密斯架简直太棒了，首先不用担心的就是杠铃会掉落，或是自己做的行程不对，因为器械会将杠铃固定在竖直平面内，所以你只需要让自己将杠铃扛起来，然后放心的蹲下去，最后用力的将其蹲起来就可以了，但还是需要在这个过程中，不断的完善自己深蹲的动作，便于以后做自由重量的动作。

这个动作能够对腿部的推举能力有很好的提升，对于做不了深蹲或是完成的不好的朋友来说，这是一个很好的替代动作。

动作二：腿举

这是一个很好的激活腿部肌肉的动作，能够让负重感完全带给双腿，虽然只是简单的走路，但不要小看其训练效果。

那么霸气逼人的肌肉腿，所带给我们的信息就是，极低的脂含量以及恐怖的肌肉含量，从这两点入手你也可以达到的，所以在进行腿部训练的同时，我们需要通过有氧或是其他运动，让自己的脂含量降下来。

动作一：杠铃片农夫走

首先我们需要一对杠铃片，如果找不到也可以用哑铃，将它们拿在手中之后，让自己的上半身保持挺直状态，接着向前走动起来，但每次迈出一只脚之后，完成一次下蹲的动作，但不要让膝盖接触到地面，来回走动二十米为一组。

首先我们要让自己坐在器械的座椅上，并让自己的背部始终贴紧靠背，然后将双手抓握在把手上，接着将双脚紧紧的踩踏在器械踏板上，然后用力将重量推举起来，但不要让双腿完全伸直，这样会给膝盖较大的压力，在收回双腿时尽量慢一些。

动作三：史密斯架深蹲

大家好，双腿充满肌肉在视觉上可是很大的一种冲击，要知道双腿几乎占据了半个身体的部分，那要怎样去实现这种形象呢？下面就为大家带来方法，霸气逼人的肌肉腿是怎么练成的？这3个动作就能帮你实现

所以首先我们就要正视自己的双腿，他们想要变粗是没那么容易的，在你锻炼肌肉的同时，还会为身体带来更多的消耗，这样肌肉虽然变强了，但是脂含量也下降了，所以说不定还会让其变细一些。

除了要让自己笔直的向前行走之外，在下蹲的时候还要做到慢一些，对膝盖的负荷不能过大。