想变瘦（减重和减脂到底哪个重要,这里有答案）

1.体重永远只是一个称上的数字，而拥有肥肉（脂肪）永远都不会让你看起来漂亮，减重也很简单，只要你不吃饭，少吃东西，并且，一直少吃东西，那么或许你还可以保持饿下去的那几斤肉。而减肥，它是让你身上的脂肪变少，而不是饿出来的水分变少。

对于女性来说，我们尝尝听到这样的词汇“我又胖了三斤，我要减肥”，“今天吃多了，感觉张了两斤耶，明天不吃饭了”，”我五天没有吃米饭了，我瘦了五斤，怎么吃了两顿就回来了“，减肥，无论是二十左右的少女，还是四十岁的成熟女人，好像这个词永远都会听到她们念叨，肥肉！女人永远都在和她们做斗争！

2.科学的饮食方法和训练方案，会让你健康的瘦下来，一般一个月下降6~8斤是合适的，体重下降得太快，会让身上的皮肤变松弛，没有弹性。加上负重的训练，会得以保持你身上现有的肌肉，时间越长，训练增加，会让你的S线条更加的明显，这时候你的马甲线，你的翘臀都会出来。

3.任何的训练和饮食，让我们去坚持一年以上，你一定会有非常大的改变，一个月给自己放纵两次，陪家人，或者陪朋友，吃上两顿大餐也是没有问题的，因为你在锻炼，你有在消耗热量，所以你是不会那么容易反弹的。你只会越来越精致，而不会越来越浮肿。

其实呢？多少斤到底有那么重要吗，或许你现在是一百零二，你整天都想着要体重下百，仿佛九十几斤格外的让自己向往，让他人对你羡慕。于是你没事就将自己饿上几天，到了九十九，九十八。可是，吃了一顿好的，体重秤就蹭蹭的往上飚。

其实站在教练的角度上来说，让你一个月瘦十斤，没问题！但是这样并不是科学的瘦身方法，会让你的体重及其不稳定，或许没过多久你不锻炼，你吃大餐，就回来了。我常说：你拍上自己镜子中的照片，目的难道不是应该让自己看起来瘦，看起来漂亮吗？

最后提醒大家，不要一味的追求自己的体重，因为那并不重要，多看看自己的身体围度，看看镜子中的自己，自己喜欢吗？再者要求高一些的可以关注自己的体脂数，关注自己的肌肉含量，好好吃，好好练，健健康康，才是我们锻炼的目的。有了这些健康的生活习惯，自然也就又瘦又漂亮哦！

她们都说：“我一个月可以瘦十斤吗？”，“我只想瘦肚子可以吗？”

我自己也是一名教练，跟着我锻炼的大多数的都是女会员，三十几岁小孩上小学和上幼儿园的最多，其次是爱美的女孩子，她们永远对自己的要求都那么高，但是来的人很少会对我说，我不在意体重，你让我看起来瘦，衣服小上一两码，变健康就好了。

我们一定要记得：

4.定期给自己定下小目标，比方说让自己的体脂（在整个体重中脂肪占体重的比例）下降多少。女性一般在18%~28%是没有问题的，我一般会建议正常女性不要超过25%就好，当然在20%已经相当棒了，而男性10%~20%是标准，保持15%也就不错了。