每天跑7km（一个月后你能减十斤吗,只要方法正确就可以做到）

我们在减肥的时候，只能喝白开水，最好连西瓜都不要吃，饭也要少吃一点，尽量吃粗粮，不要吃米饭，炒菜，炒肉不放油或者是少放油，蔬菜，水果适量摄入！

那么想要做到每天跑7km，一个月瘦十斤，你需要掌握哪些正确的方法呢？

其实答案是不一定，有的人每天跑7km，一个月确实瘦了十斤，甚至是十几斤，而有的人就比较惨了，每天跑7km，不仅没有变瘦，反而长胖了，这种结果就比较扎心了！

那时候我跑步减肥时每天跑7km，还要跳15分钟跳绳，做15分钟波比跳，减肥的效果真的是非常的不错，如果你想减的更快，效果更好，我们一定要做更累的有氧减肥动作！

现在很多人都意识到了运动对于身体健康的重要性，于是很多人都迈开自己的双腿去跑步了，很多人都希望通过体育运动来让自己的体重下降，重新变成一个瘦瘦的自己！

跑步减肥的效果虽然好，但是长此以往减肥的效果可能逐渐的下降，甚至有可能完全消失！所以我们不能光把慢跑作为自己减肥的唯一运动项目，我们应该要采用多种多样的运动项目！

每天跑7km，一个月可以瘦十斤吗？

其实现在人们好的物质生活还未必是一件好事情，吃的喝的虽然丰富多彩，但是我们的身体也不堪重负呀！现在很多人天天吃的好喝的好，结果体重也在不经意间飞速上升了！

如果我们的肌肉越来越多，那么我们在减肥成功以后，体重就不容易反弹！肌肉越多的人代谢率高，代谢率越高，消耗的能量越多，这样就不容易造成能量的堆积形成脂肪了。

那么每天跑7km，一个月后你能瘦十斤吗？其实这个问题还真不是很好回答，毕竟减肥有许多因素有关，并不是说只要去跑步就能够瘦下来！

其实肥胖的罪魁祸首就是我们的那一张嘴，其实解决肥胖的最好方法也是我们的那一张嘴！如果你能够做到少吃，健康的吃，那么你就可以成功的减肥！

2. 采用更累的有氧减肥法

3. 不断的增长肌肉

今天我就来给大家讲一讲，每天跑7km，一个月可以瘦十斤吗？正确的方法又是什么？

其实想要减肥真的不是很难，只要我们的方法都为瘦下来也是很容易的！我们要忍住嘴，迈开腿，每天都跑7km，每天都注意自己的饮食摄入，做到这些你最终就可以逆袭成功！

我记得我刚开始跑步的时候每天都跑7km，花40分钟，结果一个月后还长了2公斤，这就是因为我的方法没有掌握好导致的，后来我改进了方法，一个月瘦了十几斤！

现在有不少人都害怕减肥成功以后会反弹，也有的人害怕在减肥的时候身体会受伤，比如说膝盖损伤，韧带拉伤，骨骼受损，其实为了防止这些情况的出现，我们应该不断地增长肌肉！

1. 忍得住美食诱惑

其实跑步减肥没我们想象的那么容易，那么简单，我们必须要用正确的方法，再加上足够的运动量，我们才能逐渐的瘦下来，否则想要瘦下来就是一件很难的事情了！

真可谓上山容易下山难，胖起来容易，瘦下来难，想长胖真的是非常的简单，使劲吃就可以了，但是想要变瘦真的是非常的困难，天天运动，累死累活还不一定能瘦下来！