(背影杀手,是如何练成的,想要倒三角的背部,你需要这样练)
所以今天我们就要进行背部的训练,或许这些训练动作是你经常做的,但是训练的方式以及动作的模式是你不常接触的,今天的训练对于整个背部都有着针对性的训练,让你的上背部和下背部都得到均衡的发展,使整个身材看上去更加的匀称自然。
下一个动作是窄握绳索划船,在动作中挺胸收腹,收紧核心保持身体的稳定,将滑轮拉至约下腹部的位置,然后慢慢拉伸背阔肌,这个动作同时还能训练到三角肌后束,基本上每个人的后束都比较弱,加强后束的肌肉对于你的体态有着一定的改变,防止不良体态的出现。
大家都想拥有倒三角的上半身,苗条性感的腰线、宽阔饱满的肩部,但首先你得先从你的背部开始下功夫,在训练中你应该尽可能的把背部练得宽阔厚实,才能衬托出腰部的纤细,才会让你的身材看上去更加的性感。
一开始我们要做的是直臂下拉和引体向上的超级组,主要目的是为了快速的激活肌肉,唤醒更多的肌纤维以应对后面多关节的复合动作。当你在做直臂下拉的时候,要注重肌肉的拉伸,很多人的手臂高度都不够,应该将手臂抬至头顶高度,最大程度的拉长背阔肌,才能保证你有更充足的收缩空间。
在训练中动作的选取很重要,你应该选择你能很好的做肌肉收缩的动作,注重动作的质量而不是数量,就算没有达到规定的次数,也能取得非常棒的训练效果。
每一个星期至少做一次背部的高强度训练,对于背部比较弱的人,一个星期训练两次也是没有关系的,一次高强度的训练、一次低强度,打破传统的一周一练的方式。
引体向上不用多说自然是练背的王牌动作,它能够很好的募集到大部分的背部肌肉,你要做的是用全力收缩背阔肌,让背部有非常充足的充血感,不过动作的难度相对较大,大部分的人可能无法自主完成,这时可以选择高位下拉来作为替代动作也是非常不错的选择。
最后一个动作是上斜哑铃划船,这是非常重要并且非常有效的训练动作,如果你背部训练的很久还是练不宽,那么你一定没练这个动作。将身体俯卧在椅子上,保持背部挺直,这个动作能够最大程度的孤立背部肌肉,将腿部和下背部完全排除在动作之外,让你只专注用背阔肌来发力。
在做完第一个超级组训练以后,迎来的将是大重量的复合动作硬拉,之所以将硬拉放在前面是因为一开始有着充足的体力并且刚刚才热身完成,这时来做硬拉效果是最好的。硬拉是很费力的动作,你需要全程保持核心的收紧,将杠铃沿腿部拉起,站直以后臀部发力往前顶的同时收缩肩胛骨,加强背阔肌的收缩。
固定器械有着因为有着固定的轨迹,能够让你省不少力,在起始姿势时,让手腕内旋,然后收缩背阔肌的时候再让手腕旋转,尽管这是一个看似没有关联的动作,但是却能让你的背阔肌收缩得更紧,想要练出宽阔厚实的背部,就要把每一个细节都做好。
邓伦,我把健身房都安在家里了,身材能不好吗?
邓伦,中国内陆男演员,1992年10月21日出生于河北,塑造了许多经典的角色,例如《香蜜沉沉烬如霜》,给观众留下了深刻的印象。邓伦是现在娱乐圈中当红的男艺人,拥有上千万的忠实粉丝,很多粉丝也戏称邓伦志不在石家庄,瞬间拉近了明星与粉丝之间的距离,让人对邓伦多了无数的好感。健康号2023-06-19 21:25:000001豆腐不用锅炸了,加2母鸡蛋,比吃肉都香,吃一次就忘不掉,上瘾
健康号2023-05-30 19:34:130000速度是跑步水平的象征!那你该如何提速呢?
我记得在我刚开始跑步的时候,我真的是一个跑步小白,每次在操场上不仅跑不远,而且跑的非常慢,每次只能跑个四五圈,而且总是连跑带走,速度实在上不去!我那时候跑步时,操场上已经有许多跑步大神了,那些人跑20圈就跟玩儿一样,而且速度是我的四五倍,我当时的心里真是五味杂陈,我实在想不通为什么有的人这么牛!健康号2023-08-01 23:51:100000