二头不够爆炸怎么够MAN（学会5个技巧,让二头肌变更大）

第五点试着举的更高。只有把哑铃试着举高，你才会利用到肩膀，也会锻炼到二头肌的长端。你最起码要把哑铃举到鼻子的高度，这样二头肌才会锻炼的更多。

这样的话就会强迫你的手腕用更多的力量旋转，因为一端变得更重了，重量会往下，所以二头肌就需要发挥更大的作用才能克服这样的重量，让手腕可以转动，这样二头肌也就能得到更多的锻炼了。

第四点，改变二头弯举的动作。很多人都会做完一边再做另一边的弯举，但如果你尝试两边同时做你会发现在那比只做一边时更辛苦。因为两边同时做时，你的核心集群和下半身要更多的力稳住你的身体。

如果说你想要拥有更大的二头肌，那么你要做的就是去练弯举，如果你仔细去想那些练习二头肌的动作，你会发现它们几乎都包含了弯举的成分。

如果你的二头肌还比较弱，那这是你下半身以及核心集群的训练就不是那么重要，你可以两边交互开始做。如果你长期来看，你想要二头肌更加强壮，那么你可以选择两边同时做。

第二点也和手腕的转动有关系，这个你需要尝试的技巧就是改变握住哑铃的位置。你要试着让你的手靠近哑铃的一端，握住杆部最边缘的位置，这时你会发现一边的哑铃会比另一半的更重。

你要做的第一件事情，就是要确保你的哑铃弯举不要太早得让你的掌心朝上了，也就是不要让手腕过早的转动，即使是很小的一下，也会有很大的差距。如果你先转手腕再做弯举就会让你失去可以让你的二头肌变更大的可能性，所以你需要确保你不是先转再举，而是在弯举的同时去转动手腕，你才会有更多的收获。

很多人在弯举时都会选择用大重量，但如果你不注重离心作用的话，你的动作就变得没有意义了。做每一下的时候，不论是举起还是放下，你都应该好好的控制住哑铃。

第三点加强离心作用。让你二头肌不能充分锻炼的原因，也是人们最常忘记的部分，就是动作完成前的阶段。很多人完成举起来的动作之后，就让哑铃的重量掉下去了，完全忘记了离心作用的部分，而对于二头弯举来说，离心作用恰恰是最重要的。

但是你也可以通过不同的技巧来改变你弯举的动作，从而使自己在训练中可以得到更多的收获。那今天就来说五个帮你改善弯举动作的小技巧，帮你改进你的训练计划。