你真的了解腹肌训练吗（各种腹肌训练方法,等你来学习）

性感的人鱼线，马甲线，腹肌是展现我们训练成果的重要标识。腹肌训练也是健身训练中最为重要的训练环节之一，健硕的身材估计是绝大多数男士梦寐以求的，然而真正拥有匀称完美的腹肌并不是一件容易的事情，接下来将为大家带来几组腹肌训练动作，圆满你的腹肌型男梦！

第五个动作：身体平躺于地垫上，双手向后抓住头顶固定物体，双腿伸直用力向上蹬至臀部腰部完全抬起，在空中停留3秒，后利用腰腹部力量控制腿部缓慢下放，此过程中双腿下放速度一定要慢，感受腰腹部的发力，速度太快则不能时腰部力量完全发挥出来，每组5次，2组即可。

第三个动作：双膝跪于地垫上，注意臀部抬起，不要跪于腿上，双脚脚尖支撑于地面，双手握住身体前方的健腹轮，用腹部的伸展收缩带动健腹轮前后水平移动。

第二个动作：平躺于地垫上，双臂向头顶部伸直，双腿伸直并拢贴于地垫，开始动作，双腿伸直向上抬起50度即可，同时双臂尽力触碰双脚脚尖，带动腹部卷腹运动，重复此动作，每组20次，3组即可。

第六个动作：俯身双臂伸直，双手手掌支撑于地面，上身背部与地面大致平行，双腿向后做原地奔跑动作，奔跑速度可由慢至快，每组20秒，3组即可。

训练时，力求每个动作标准完成，坚持一下，你就会达成目标，你离男神只差一个腹肌的距离！

第四个动作：右臂小臂贴于地面，大臂抬起与地面呈45度角，身体由平躺转换为向右侧倾斜，双腿并拢伸直，左手贴放于脑后，双腿与上半身同时向中部运动，至最大限度时慢慢落下，注意双腿始终离开地面，保持紧张状态，每组5次，3组即可。

第一个动作：身体呈仰卧起坐姿势躺于地垫上，大腿与小腿膝盖处弯曲约45度，双手合抱于脑后，不要放在脖颈后处，不必需要人按压脚部。

以上几个动作便是我们腹肌训练较为经典的动作。

做仰卧起做动作，动作过程中保持上半身微微弓起，处于紧张状态，双臂手肘触碰到大腿，回落时注意肩膀部位不要着地，掌握了这几点就可以称为动作标准了，每组30次，2组即可，注意掌握频率，太快太慢都不利于腹肌养成哦！

通过腹部力量控制健腹轮的运动，感受腰腹部的酸痛感，训练次数可根据自身肌肉情况而定，初次练习后可能会引起腹部肌肉疼痛，此时只要坚持训练，便会有显著成效。