肱三头肌锻炼中常犯的4种错误（不纠正过来,很难取得锻炼成果）

小肌群的训练相比大肌肉群的锻炼会简单很多，但是我们也不能掉以轻心。很多小肌群肌肉的训练动作都是很难，如果在锻炼中不专心，那我们的锻炼就白费了，因为并不是真的让锻炼部位在发力，而是让身体别的部位借力训练。

锻炼肱三头时，重量的使用一定要把控好，选择自己可以操作的重量，这是最重要的。如果你使用的重量过大，那在训练中你会做不到相应的次数，这就不能让肌肉得到有效的锻炼。其次重量过大会让我们在训练中造成肌肉拉伤，这是得不偿失的行为。

第一种错误、使用的重量过大

有部分训练者在锻炼肱三头肌肉的时候，总是不专心，觉得这个锻炼部位的动作都十分简单，很多孤立的训练动作随便做做就好了。

下面给大家介绍4种肱三头肌肉锻炼种常见的错误，大家要及时纠正过来，这样才可以取得好的锻炼成果。

第二种错误、窄距卧推时抓得过小

当训练者抱有这种心态在锻炼中，就很容易犯错，尽管我们在做孤立动作的训练，也要让自己保持十二分的专注，这样在训练中才可以给肌肉部位带来足够高效的刺激效果。

在练习时，我们起始的姿势是怎么样的，锻炼中的姿势就是怎么样的，肘部不要发生随意的晃动。

第三种错误、锻炼中会借力

在练习中，我们的手肘位置都是静止的，不能发生随意的晃动。例如在做颈后屈伸时，有些锻炼者在哑铃下降时，肘部也会跟着外扩长开，这样的锻炼是错误的，会减少我们三头的锻炼效果。

所以，我们在训练中要保持正确的发力，不要借用别的肌肉部位力量。

当你使用窄距卧推这个动作进行锻炼时，就要注意不要让自己抓得过小，不要让两只手都靠在一起了，这样训练只会让你的手腕处承受过大的压力，很容易让手腕受伤。

所以，在锻炼三头肌肉的时候，让动作达到标准，注意力集中在肌肉上，这样就可以得到最好的训练成果！

第四种错误、手肘会乱动

有些健身者在锻炼中很容易借力训练，例如在做哑铃臂屈伸时，手臂屈伸后背也会发力，这样的训练就会让你三头锻炼打折扣。

我们在抓时，适当的比肩膀小就好了，或者和肩膀平齐的位置，总之找到自己适合的锻炼位即可。

所以，我们在小肌群的训练中，也要让自己提高专注度。特别是肱三头肌的训练中，如果不专心，那就很容易犯错，这样就会让我们的锻炼效率变低，使得肌肉训练成效变得非常不好。