慢跑需要跑多久以上(才会有比较好的减脂效果)
一,跑步时间最好在40分钟以上
我们要想在跑步减肥减脂的过程中,去保护自己的肌肉,就要去做到以下的两点,首先第一点,就是去进行一定的无氧力量训练。
我们很多在用跑步去进行减脂减肥的时候,都会不注意去保护自己身体上的肌肉,让自己在减掉脂肪的同时,也让身体中的肌肉大量的流失了。
尽量不要让自己一次跑步的时间超过了90分钟,因为咱要知道的是,自己的身体是有一定的保护机制的,过长时间的跑步,很可能会对我们身体中的肌肉造成较大的损失以及损伤。
但是我们在跑步的时候,还有会出现很多关于跑步的问题,特别是关于跑步减肥减脂的问题还是很多的,就比如这样的一个问题,慢跑需要跑多久以上,才会有比较好的减脂效果?
也就是说,当我们的跑步时间超过了30分钟以后,自己身体的功能物质就会大致由脂肪来提供了。
咱要知道的是,我们身体中的肌肉对自己来说是十分重要的,因为足够的肌肉量不仅能够让我们有较强的力量,而且足够的肌肉量还能够让我们有很强的体质。
对于我们很多人来说,自己在进行跑步这项运动的时候,我们身体中的供能物质一般都会有两种,一种是自己身体中存储的糖原,一种则是我们身体中的脂肪。
如果我们想要让自己进行的跑步运动,给我们一个较好的减肥减脂效果的话,那么就最好在跑步的时候去注意到以下这2点。
当我们的跑步时间超过了30分钟以后,我们的身体中的糖原就会基本被消耗得超不多了,然后在这种情况下,再继续去进行一段时间的跑步运动,我们的身体就会去开始消耗大量的脂肪了。
所以说,我们在进行跑步这项运动时,如果想要让自己有一个较好的减脂效果,那么就最好让自己持续去跑40分钟到90分钟。
我们跑步的目标就是为了去消耗身体中的脂肪,但是,咱要知道的是,自己在跑步的开始阶段,也就是开始半小时左右的时间,消耗的基本都是糖原,脂肪的消耗会比较少。
说到跑步这项运动,小编我相信大家应该都是不会陌生的,我们很多人一想到运动减肥,第一时间想要去进行的,应该就是跑步了。
二,要减肥减脂,但是也要学会保护自己的肌肉
一般来说,如果我们一周进行5次左右的跑步有氧运动的话,那么就最好一周进行3次左右的无氧力量训练。
很明显的一点就是,那些长跑以及马拉松运动员的体型都会比较瘦,身体中的肌肉含量都比较低。
对于这个问题,小编我想说的是,我们只要进行了跑步这项运动,不管是多长时间的跑步,都会一定的减脂效果,只是在效果上可能存在一定的差异。
其次第二点,我们要在饮食中去摄入足够的蛋白质,虽然说减脂要控制饮食,要少吃,但是该吃的蛋白质还是要吃的,让自己一天最少去摄入80g左右的蛋白质是比价好的。
产后恢复的3种拉伸运动
?下面介绍的不仅仅针对产后身材,想减肥的朋友们也可以了解,如果你时间充足一定要坚持每天去做,这样才能在一定的运动量上取到最好的运动效果,提高减肥的效率。产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。健康号2023-08-14 10:57:570000遵守游泳的4个原则,让你掌握技巧的同时,练出苗条的身材!
游泳在减肥方面效率是最高的,这一点从始至终受小伙伴们的认同和推崇。有些游友经常抱怨,自己整天的泡在水里,为什么自己锻炼效果不太明显?有什么技巧吗?小编来支招,只要在游泳中遵守4个原则,在掌握游泳技巧的同时,也会使自己的体脂率降低,达到塑身的目的。遵守的第一个原则:游泳前热身健康号2023-06-17 10:58:2300007种高效的跳绳减肥法
跳绳消耗的卡路里:跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比,同样的时间内,它的运动量更多。以10分钟为基准,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳绳能达到110-130kcal。跳绳减肥法:为了减肥,一周内跳绳保证在3天以上。一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上。健康号2023-08-14 05:50:420000染发剂,真的会致癌吗?最新研究结果令人诧异
染发早已经是年轻人的一个时尚趋势,Dr.X走在路上,什么颜色的头发都能看到,不仅感叹:岁月不饶人~但对于染发,依旧很多人都有很大的争议,最主要的是因为觉得染发会致癌。为了美得健健康康,Dr.X今天就带大家把“染发剂致不致癌”这件事一次性讲清楚、说明白。染发剂致癌吗?关于染发剂究竟会不会致癌这一说法真是众说纷纭。有人说染发剂当然致癌,甚至拿出了“铁证”!健康号2023-04-25 11:50:360000刚开始健身不知道该怎么做?3个步骤,教你熟悉健身流程
天气越来越热,与其坐着玩手机时汗流满面,不如站起来和我们一起享受健身带给我们的畅快淋漓!即便你是健身小白也没有关系,其实,健身很简单,只需要了解这3个步骤,你就能够熟悉整个健身流程!通过阅读本文,你将获得如下知识:一、健身前的必要准备二、正式开始健身三、健身后的恢复事项一、健身前的必要准备1、准备好你的装备健康号2023-06-01 13:51:460000