关于健身的查漏补缺（你不知道的一些事,我们来聊聊吧）

一味的模仿和复制别人的健身计划是很难让自己坚持下下去和看到身体明显的改变的，有的甚至还会伤害自己的身体。所以小编告诫你们，适合自己的方法才是好的，也是最有效率的，加油！

再就是不可以锻炼的时间太长，有时候小编健身的瘾上来后就会一直训练两个小时，接下来就会好几天处于运动怠慢期，因为伤着了。如果一次待在健身房里好几个小时，只会加重你们身体的疲劳感，反而没有什么效率，甚至身体会出现负面的荷尔蒙状态。

不知道你们平时有没有按照小编说的要想减肥需要整体健身，而不是在有限的范围内进行训练。因为在特定的范围下训练只会让身体的适应性变差或者肌肉活动受限，这样导致的结果就是当你的运动量超出身体你承受的范围时，就会是受伤的风险增加很多。

就像学习一样，孔夫子总是在教我们温故而知新；对于健身也是一样，在坚持训练一段时间后，回头看一下自己的训练方式是不是正确的，或者哪里需要改进一下；可以让自己更有效率的坚持健身。俗话说的好，凡事都要看到成效，作为凡人的我们更是迫切的想要知道自己的坚持是否是对的，所以需要你们学会自己做出反省，或者让自己的小伙伴来监督自己。今天小编就和你们讨论一下健身中查缺补漏的事情，顺道给你们一些建议，希望能够帮助你们。

恐怕对于运动前拉伸已经被大家写的烂大街了，今天小编就提一嘴，你们运动前一定不要忘了拉伸。还有就是有的人喜欢健身前后不吃东西，即使饿着肚子也要坚持，其实这种做法是不对的；你们可以适当的补充一些能量，这样可以更好地让身体燃烧；对于不吃饭的一些人来说，身体内没有燃料只会减慢脂肪的减少，甚至还会使你们的肌肉蛋白减少的更快。同时还要在健身后做一些相反动作的训练，只是很少有人会去做的。以上只是简单地说一些你们平时健身时容易忽略的几条，下面开始今天的重头戏了，可是要认真的看下去哟！

因为平时小编喜欢跑步，所以有时候给自己会制定一周都来跑步减脂塑形，虽然效果很显著但是只是暂时的；因为长时间运动的疲劳感是自己心理上产生反感而是行动很消极；所以小编还是希望你们可以合理安排自己的时间和训练计划。

不仅运动时间不能太长，运动的频率也不可以太多；一周七天都在运动而没有腾出时间来让身体休息恢复，也不可能达到你们想要的效果。想要身体更快的增加肌肉和快速的减脂，那就让身体在锻炼几次后好好恢复，达到身体平衡之后训练的成效会更加显著。