夏减脂冬增肌（减脂期必看,4种方法每天减去更多脂肪）

避免胰岛素飙升的一个警告是，我们应该在锻炼期间鼓励它们。因为这个东西是我们消耗大卡的驱动因素，它会在我们训练时将这些营养素输送到肌肉组织。实际上，它将为我们的肌肉提供额外的能量，并且当我们摄入蛋白质时，它将提供支持肌肉修复和生长的原材料。

3.提高纤维消耗，以获得更好的减肥效果

2.在锻炼期间鼓励胰岛素飙升

在用餐时获取大量纤维有助于减缓激素的释放，从而帮助我们从储存中吸取更多体脂。此外，纤维“捕获”我们消耗的一些卡路里，将它们拉过身体，而不是让它们被吸收。纤维还可以帮助我们感觉更饱，同时减少卡路里摄入的热量。

1.在一天的大部分时间里避免使用胰岛素峰值

4.尝试间隔性的绝食。

这种营养策略对那些试图减少体脂的人特别有益。对于那些寻求增加肌肉质量的人来说，它们的帮助较小，特别是那些已经快速代谢的人群。采用间隔性绝食有很多的的用法，但所有这些方法的前提基本相同：每天在几个小时的窗口内消耗所有卡路里，并在一天的剩余时间内避免食用含大卡的食物。这个窗口可能相当长，可能长达12小时，或者说相当短，大约6个小时，这取决于我们的身体对含有的不同的大卡感觉如何。

摄入营养时间可能变得复杂，但不一定是这样。对大部分人来说，大部分情况下只需避免使用这个激素刺激食品就足够了它是一种激素，可以作为我们消耗的大卡的驱动因素。释放的这一激素量由我们选择的食物决定，尤其是碳水化合物。

在一天中的大多数时间，这一激素携带的卡路里不会燃烧，他们会被存储为体脂肪。因此，当我们不需要燃料来为锻炼注入活力，或者为重建肌肉组织提供营养并加速恢复时，避免食用促进这一激素释放的食物。

这些方法并不是非常艰巨的任务，是无数小任务串在一起！以下是我们可以立即去行动的11条提示。我们可以通过选择的我么们要吃的，使用的补剂以及进行的运动形式来大幅增加燃烧的卡路里量。 之下是我对更有效和有效减肥的建议，不涉及让自己挨饿！

我们可能已经知道，富含纤维的饮食可以支持我们的心部的健康程度和其他一系列重要的健康效果。但是，它也可以帮助我们实现我们的减脂目标。