非典型三头训练（想要手臂粗壮,想要突破瓶颈,来了解下）

此动作是大家较为常见的锻炼三头肌方法，此动作有个要点，可以双腿交叉，让我们身体减少晃动。

三头肌锻炼许多人会较为的忽视，原因也十分简单，因为它藏在手臂后端，我们眼睛会不由自主的被对方隆起的肱二头肌吸引，而忽视了其实要手臂看的大，同样还要大力三头肌这个贤内助。只有两者合一，才能相得益彰，十分好看。

第二个动作：单臂俯卧撑

相信不少人都想知道如何锻炼我们手臂，其中大部分都在不断练习弯举。弯举的确可以快速的有效的提升我们手臂力量，让我们手臂和锻炼前相比，变得更加粗壮有力，但是手臂不仅仅是二头肌，同样重要的，还有我们三头肌。

今天推荐的4个动作，和常见的三头肌锻炼相比，这些动作，并不那么被大家熟知。但是锻炼这些动作，可以让你健身时候，更不会感觉健身枯燥无味，同时锻炼身体，还能让我们突破手臂的瓶颈期，想要手臂粗壮，想要手臂更加有力量，那么这些非典型的三头肌锻炼动作，其实你可以经常来尝试尝试。

壶铃和哑铃相比，壶铃更方便抓握，同时我们双手抓握壶铃，可以刺激我们手臂更有力量，而哑铃只能分辨锻炼我们左右双臂，而壶铃锻炼，则是更符合我们日常生活中用手习惯。

此动作可以增加我们身体的平衡能力，和动作二相比，此动作也是较为简单，是不错的过渡训练。

想要像图中那样手臂撑爆袖口，一定要让三头和二头彼此锻炼，只有这样，手臂才能健康且有型，里面蕴含的力量，在不久后，你会感叹原来自身还有这么大的能量。

不少人左右手不对称，因为我们大多数人都是右手惯用手，只有少数人是左撇子。此动作可以让我们左右手更加立体协调，看起来也会更加有美感，而不是重心感觉会便宜，身体会不由自主的向一边倾斜。别说你做不来单手，看看图中这个姑娘，轻松一次性做十个，如果做不来，那么可以双腿撑地，这样可减少手臂负重。

第四个动作：俯卧撑抬腿

第三个动作：杠铃曲臂伸

动作1：仰卧壶铃曲臂伸

步入正题，下面一起来看下是哪些动作吧。