深蹲要怎么才能做到大重量(2个办法让你的深蹲稳如老司机)
有效的预热可以帮助你战胜更大的重量,这一点是被证实过的,在自己的训练中可是可以体会到的,如果你没有提前进行目标肌群的预热的话,是很难做到较大的负重程度的,并且还会更容易让你出现受伤的情况。
虽然一定程度的磨损是不可避免的,但是我们可以通过一些注意事项,来降低这种损伤爆发式的出现,那么规范的动作当然是不可少的,再就是一些保护措施,例如护膝和腰带都是很有必要的。
通过能量的计算公式我们可以得知,在深蹲中我们的动作行程是很难得到改变的,因为这决定于我们的腿长,但是重量是可以进行改变的,所以当重量变大时最直接的就是做功的增加。
但是我们也不要一味的只看到其益处,任何事情都是具有两面性的,大重量还有着不可忽视的缺点,那就是更容易让你受到伤害,尤其是深蹲中对膝盖的负担,是非常影响我们发挥的。
方法一、预热
对于想要增加腿部的力量来说,不断的突破自己的最大重量,才是你的首要目标,而且这样也是肌肥大的重要部分,所以要说的就是想要让力量得到进步的话,大重量的训练是非常适合的。
我们先来了解一下深蹲大重量的好处都有哪些,能够带给你的腿部肌群,更大的刺激是最直接的,这一点是帮助你进步的基石,用小重量来做几百次,可能你得到的进展也是很小的,因为这样做提高的是耐力。
任何肌群的训练之前都应该有针对性的预热活动,这一点不仅对深蹲来说很重要。
稳定的动作是增加负重的前提,如果你发现在当前重量下,你的动作会出现不稳定的情况,不如蹲起时会向两侧倾斜的话,那就说明这个重量对你来说过于大了,那么相反的此重量下动作还是稳定的,就意味着你可以增加。
方法二、稳定
大家好,深蹲这个动作是我们练腿的时候,都会去坚持完成的,如果你还没有去做的话,那你就错失了一个好的进步机会,今天要说的并不是这个问题,而是深蹲要怎么才能做到大重量?2个办法让你的深蹲稳如老司机
要想动作稳定就必须要有肌肉去支撑,所以对深蹲来说,多做一些小腿的训练,可以增加你的动作稳定性,进而帮助你提高重量,如果你还不知道怎么练小腿肌群的话,可以参照我们以前的内容。
震惊,体重秤上掉的数字,竟然可能不是脂肪?
当今社会,很多人都有了健康意识,在家中备个体重秤是个常态。我们用体重秤的数字来作为衡量自己胖瘦的标准。特别是当我们处在减脂期时,夸张到一天之内要多次称体重。我们用降低的体重量来判断自己减肥的效果那么,体重的减少,真的代表脂肪变少了吗?健康号2023-08-10 12:44:430000生病时能不能训练?当健康遇到健身,教你如何正确权衡利弊
对于有长期健身习惯的人来说,健身路上遇到最大的难题就是一些意外了,最不想看到的无疑就是伤病。简单的感冒发烧还好,万一遇到了什么大病需要长期修养甚至手术,无疑对于健身爱好者来说是一个噩耗。那么在生病和健身这两者之中我们究竟应该如何权衡呢?健康号2023-07-22 23:39:200000嘴唇为什么越舔越干?到底能不能舔?可能根本不是嘴唇的问题
天气一冷,这个世界简直不能待了,哪里都干的不行!于是,不出意外的,好多人嘴巴都干裂了。嘴巴一干就喜欢舔,越舔越干,越干越舔,如此反复循环。接着,问题就来了......你可能得了“唇炎”!!!为什么嘴巴会越舔越干?健康号2023-04-25 10:22:4200003天瘦10斤的减肥食谱 还以为是假的!
有些妹子,经常在后台私信我,像瘦得快些,能不能吃减肥药什么的?豆豆建议不要为了减肥快吃任何减肥药物,哪怕是所谓的正规的哪种减肥药物;减肥最健康就要通过调整饮食,均衡营养,适量运动,提升代谢;下面给大家提供一个三天瘦10斤的减肥餐谱,大家注意灵活运用,有疑问留言。第一天早餐:花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。午餐:烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。健康号2023-05-19 21:12:000000赵丽颖的身材气质比刘亦菲更迷人,健不健身,差距确实很大
刘亦菲与赵丽颖都是娱乐圈炙手可热的一线小花,也是最受国民欢迎的两位女演员,平时她们两人很少有交集,但是在最新颁奖活动上,她们竟然破天荒的坐在了一起,凡是美艳女星坐在一起,都会被媒体从头到尾的评论一番,但是赵丽颖与刘亦菲对此表现的很淡定,尤其刘亦菲笑容满面,丝毫不介意媒体将她们二人放在一起比较。健康号2023-06-12 02:05:190004