初次进健身房不知道该干嘛（按照这个流程一样练出好效果）

所以你可以进行哑铃的器械动作练习，或是杠铃的动作训练，它们都可以为你带来较好的刺激，虽然需要具备一定的知识才能操作，但是一些简单的动作，类似于二头弯举，或是哑铃侧平举等动作还是可以很快学会的。

之后就是器械的训练了，健身房的器械多少也是衡量其实力的一方面，虽然很多器械大家并不知道是干嘛的，但是如果两家健身房去选的话，相信大多数人会选择器械多的那一个吧。

值得新手去做的器械有划船机，椭圆机和一些操作起来简单的器械，例如腿部训练中常会用到的腿弯举和腿屈伸器械，都是很容易上手的。

身体热起来之后我们要做的就是力量训练，很多人不明白为什么要去做它，不仅仅是为了让肌肉变大，并且变大也并不是一件容易的事，我们的目的是增加肌肉量，让它们为我们创造更大的能量缺口出来。

健身可以带给我们的益处有很多，最直观的就是坚持出来的好身材，这也是很多人一直所追求的，其次就是一种坚毅不拔的品质，这也是很多人所欠缺的，也就是多坚持那么一点点所带来的改变。

那么既然健身有着这么多的好处，那么当然是值得我们去尝试的，但是很多人刚开始就会遇到这样的问题，那就是面对琳琅满目的器材，会让你有一种不知道要做啥的感觉，也将一部分人给拒之门外了。

那么可能大家都会跑步，所以会进去的第一件事就是上跑步机，然后一跑就是个把小时，虽然是可以流很多的汗，并且体重也会立刻得到一个下降，但是过不了多久就会回升回来，所以显然这不是好的选择。

大家好，我们的生活可以说是越来越丰富了，导致现在好多地方都会有健身房，所以让运动成为了我们生活中不能少的一部分，这无疑是一件非常好的事，那么初次进健身房不知道该干嘛？按照这个流程一样练出好效果！

虽然不能够一味的去跑步，但是这项运动还是比较不错的，值得我们将其放在第一个去完成，所以你可以先在跑步机上，不管是慢走也好，还是匀速跑动也好，十分钟的时间就足够让你热起来了。

跑步固然是很好的运动，但是在健身房我们还有那么多的器械可以选择，所以不去试一下的话是不明智的，并且长期总是跑步对你的膝盖也不好，所以就按照下面这个流程来吧，让你练出好效果。