想练出清晰明显的腹肌（这些知识你必须得掌握起来）

对于这些腹侧肌肉的训练方法，在训练上要能够遵循动作大幅度，多次数的训练原则，尽可能消除腹侧部的脂肪堆积。

对于腹肌的训练，就要能够像训练其他部位也有能够重视起来，并且还要做到一周多练。腹部肌肉如果相比其他肌肉群有落后现象，就要增大训练频率。建议将腹部的训练从每周的2次增加达到3次，但是最好不要超过5次，也要让肌肉有一定的休息时间，这能很好应对下次的训练。

仰卧卷腹，悬挂提腿，都是对于腹直肌有很好训练的动作。也是比较基础的动作，要能够掌握基础的训练动作，才能对训练有一定进展。

所有的健身爱好者都会对于腹肌有着无限的向往，这是因为成型的腹肌可以让你的身材令人着迷，如果没有清晰明显的腹肌，就会让你的身材饱受诟病，非常难堪。因此，要想的到清晰分层明显的腹肌，就要能够有科学的训练计划，并且实践执行，才能有所收获。

无论是侧卧式抬腿，蹬腿式收腹，俄罗斯转体都能够对于腹部侧部的肌肉进行有效的训练，训练上，安排多组次，多次数，让训练尽可能趋向有氧训练，加快脂肪代谢，才是有效的方法。

在训练上，不仅要针对不同肌肉群，而且训练的方式就要能够多样变化，对于大重量低次数的训练和小力量多次数的训练模式，可以相互结合，每周的训练计划上，可以让每次的训练有所不同，这样训练就能够有更好的训练效果。

光拥有块状分明的腹肌外，你还必须拥有鱼人线，鱼人线才能造就身材上的美感，鱼人线的训练，就需要从腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌开始训练。如果要想拥有健美运动员那样的真空腹，那么那么腹外斜肌和腹横肌的训练会非常重要。

腹部的肌肉类型比较多，这是训练腹肌很难成型的原因。腹肌包含了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，这些肌肉分布在腹部侧部，前部。覆盖了身体躯干部位的前侧和外侧。因此，训练腹肌就应该对于每块肌肉有相应的刺激，才能达到训练效果。

想能够拥有6块，或者是8块的明显腹肌，要重视对于腹直肌的训练，腹直肌是身体正面核心区的大面积的肌肉群，有些训练，对于这里的肌肉群存在着很大的误区，在训练上，要使这类的肌肉得到最深程度的刺激作用，在进行腹直肌的训练中，先学会规范训练动作，是非常重要的。

因此，我认为腹直肌的徒手训练会比较于其他器械式的训练更加有所效果，但是不等于借助器械没有效果，效果是建立训练质量之上的，训练要因人而异。