女生炫腹很难（教你6组动作,让你的马甲线更加明显）

第四组练腹动作

让自己双手抱头，身体向前屈伸，让你的腹部有蜷缩。

下面教给大家6组动作，这可以让你的马甲线变得更明显，让你的身材更加迷人。

练习量：4组，每组15~20次。

练习量：4组，每组15~20次。

腹肌的训练都是带有痛苦的，我们只要坚持过去，你就可以收获到自己想要的成果。

把你的双手放在身体后，支撑住上半身，然后双脚往后弓起，反复的向前屈伸。在屈伸时你的身体也要有一个跟随，稍微的往前倾，让你的腹部有挤压感。

让自己抬起双脚，膝盖略微的弯曲，背部挺直，身体微微倾斜。

第三组练腹动作

然后双脚抬起，在前方和双手交错的进去屈伸。

第一组练腹动作

做到最后一组相信你已经很累了，这时候要坚持住，让自己完成锻炼！

女生要想有真正的好身材，应该全身很均匀，身上的脂肪量不多，肚子上没有多余的赘肉，至少不能肚子吧，不然你穿什么衣服都显耀不了好身材。

如果你想进一步塑造自己的身材，不妨可以练练马甲线，这可以让你拥有炫腹的资本。

先让我们身体俯身趴下，双手伸直，背部直挺。

把身体往一侧屈，然后睡下，双手放于头后，让你的身体起来，让侧腹有感觉到足够的刺激。

练习量：4组，每组15~20次。

双手在两边可以上下的摆动，保持你的身体平衡，避免身体躺下。

在练习时让自己躺下，双脚抬起，一边脚弓成九十度不动，另一边腿上去屈伸。这样锻炼可以给你腹部带来非常不错的锻炼感受。

腹部的训练会很痛苦，但只要坚持做完了，会给你带来不错的回报。所以，我们要坚持完成训练，不要中途很累，感觉肚子很酸痛就放弃了。

练习量：4组，每组10~20秒。

第二组练腹动作

在生活中，有很多女生都说自己身材好，但是肚子上赘肉一坨坨，这样子怎么敢说自己身材好呢？

然后向后缓慢抬起左脚，手部就抬起右手，抬起后要感觉到腹部有拉伸的感觉，锻炼时动作速度慢一点，不要太快。

锻炼时你会感觉到腹部的强烈酸痛，要坚持住，不要让身体放松。

练习量：4组，每组12~15次。

第五组练腹动作

第六组练腹动作

练习量：4组，每组15~20次。锻炼时左右两侧都做完才算一组。

在锻炼时你会感觉到腹部的酸痛，这就是正确的锻炼刺激，要坚持住，做好相应的锻炼组数。