女生怎么用哑铃进行锻炼（教你5组动作,塑造完美身体曲线）

在练习时双手握住哑铃置于身前，然后背部要打直，缓慢的向身前下放哑铃，在下放过程中注意背部还是打直的，不要弯曲。

第一组动作

练习时让自己调整好站姿，双脚打开，双手握住哑铃位于胸前。

这个动作叫哑铃硬拉，它可以锻炼到我们的背部和腿部。

有部分女生害怕锻炼，她们不想吃苦，觉得锻炼太累了。还有的人是没有时间，因为上班的缘故，没法让自己挤出时间去锻炼。于是随着时间流逝，有部分人就永远得到不自己想要的身材。

在锻炼时两边脚交替的进行锻炼，都做完了才算一组。

现在很多女生都想让自己身材变得更好，让体型更具有曲线感。但很多人都只是停留在想的这一步，很少有人跨出去，去努力进行锻炼，让自己体型变得更完美。

第二组动作

锻炼同样的两边脚要交替，一边练完换另一边，两边都完成了才算一组。

这个动作的锻炼姿势和前一个一样的，也是呈现剪蹲的姿势，在练习时也要双手握住哑铃。

在抬起后接着做一个弯举的动作，这时候可以锻炼到你肱二头肌肉。

不同的是在练习时起身后，哑铃不是弯举，而是侧平举，向你的身体两侧打开，这时可以锻炼到你的三角肌外束肌肉。

第四组动作

第三组动作

各位记得锻炼要和饮食结合在一起，在锻炼的过程中要控制饮食的摄入，多吃绿色健康的食物，这样才能控制好我们的脂肪的生长。

其实女生要想练出完美的身材并不难，不用你每天都去健身房锻炼，只要你能给自己买一副哑铃，在家中自己也是可以进行锻炼的。

锻炼量建议：5个动作，每组锻炼4组，每组12~15次。

第五组动作

然后进行深蹲，背部要挺直，眼睛目视前方，锻炼时速度要慢，把专注力放在双腿上，感受锻炼的刺激感。

并且在家中锻炼你会变得更专注，你的锻炼效率会大大提升。下面我就教大家5组简单易学的哑铃锻炼动作，只要你学会了，就可以在家中也能练出完美性感的身体曲线。

这个锻炼动作叫弓箭步，在练习时双手握住哑铃，一边腿向后打开，然后蹲下，下蹲到另一边膝盖接近九十度即可。

这个动作在练习前把双腿打开，我们要呈剪刀的姿势进行蹲下和起身。双手握住哑铃，身体在向下时，哑铃下放，起身后哑铃也抬起。